新学期开启！这份心理调适指南请收好

开学在即，一段新的旅程即将开启。对于学生来说，这不仅是一个挑战自我的机会，更是一次发现自我、提升自我的绝佳时机。
北京市顺义牛栏山第一中学的李冬梅老师带来了以下这些轻松愉快的小建议，希望帮助同学们从心态、目标、习惯、思维等方面做好全面准备，尝试有针对性地进行开学前的心理调适，以更加从容、自信的姿态迈入新学期的大门。
心态调整篇：自我认知与情绪管理
了解自己的情绪波动，识别开学前的焦虑、紧张、期待等情绪，能够帮助你更好地应对心理压力，可以通过冥想、深呼吸或写日记等方式，识别和表达这些情绪，学会与自己的情绪对话，让自己逐渐平稳情绪，并找到内在的平衡；鼓励自己在开学前反思，结合上学期的学习和生活，接纳优势和不足，让自己以更平和的心态迎接新学期的挑战；练习积极的自我对话，减少对开学可能带来的压力和焦虑的负面思考；学会用积极的语言鼓励自己，比如“我可以适应新学期的挑战”或“我已经准备好了迎接新的学习任务”。
整理心情，就像整理房间一样
想象一下开学是一次全新的冒险，而你要做的第一件事，就是给“心灵房间”来个大扫除。把暑假里那些还没做完的小遗憾放一边，把自己最喜欢的回忆珍藏好，让你的心情和房间一样干净整洁。
跟自己聊聊天，像老友叙旧一样
在开学前，不妨和自己来一场“心灵对话”。问问自己有什么期待？有什么小小的担忧？就像和老朋友叙旧一样，听听自己内心的声音。这样你会发现，其实一切都没那么复杂，自己也能从中找到平静。
给未来的自己写封信
开学前，给自己写一封信吧，内容可以是对新学期的期望、一些小目标，或者只是鼓励自己的一些话语。这封信就像是一份心意卡片，未来的你一定会感谢现在的这份心意。

目标与计划篇：目标设定与自我激励
开学前反思上学期的成绩和经验，设定新的学期目标，增强自我激励，让你更有动力地迎接新学期的挑战。制定明确且可行的行动计划，可以是学习方面的，如每天完成一定量的作业，也可以是生活方面的，如每周与一位新同学交流。通过实现这些小目标，让自己建立自信，并逐步适应新的节奏。
设定小目标，像打游戏一样有趣
设定几个小目标就像打游戏闯关一样，简单有趣。比如每天读几页书，或者提前熟悉一下课程内容。每完成一个目标，就像获得一个成就奖励，这种感觉很棒对吧？
想象新学期的“电影预告”
想象一下开学的第一天：你走进教室，见到老师和同学的那一刻。提前在脑海里彩排一下，不仅有趣，还能让你更自信地面对真正的第一天。
保持好奇心，探索新地图
新学期就是一张全新的地图，等待你去探索。无论是新课程、新老师，还是新同学，保持一颗好奇心，让自己充满探索的动力。就像在游戏中解锁新地图一样，每一刻都是新鲜的体验。
生活习惯篇：建立规律的生活作息
规律的生活习惯不仅能提升自己的身体状态和精神状态，还能提高心理的稳定性，为新的学习任务做好准备。开学前大家需要主动调整，逐步恢复正常的作息时间，按时作息，合理饮食，适当运动，让自己恢复到与上学期间一致的规律生活。
调整作息，像调整闹钟一样轻松
每天早睡一点，早起一点，就像调节闹钟的时间一样。慢慢地，你会发现自己越来越有精神，迎接早晨的阳光。毕竟，开学的第一天，谁不想精神满满地亮相呢？
给自己“充电”，像手机一样
开学前，就像给手机充电一样，给自己补充能量吧。可以通过看几本轻松的书、听听音乐或者和家人一起度过一个愉快的周末，让自己精神充沛地面对新学期。毕竟，电量满格的你，才能更好地应对新挑战。
整理“装备”，像准备一场旅行
想象开学是一场冒险，而你要做的就是整理好行李。提前准备好学习用品，整理好书包和课本，这就像准备一次精彩的旅行一样。当你站在校园门口，手握“行囊”，心里是不是踏实了许多？

增强社交支持系统，培养适应性思维
开学意味着重新融入校园生活，与同学、老师建立和恢复联系。建议在开学前主动联系朋友或同学，提前沟通，这样可以有效增强自己回归学校的归属感，重新建立或巩固社交关系，减小开学后可能应对的社交压力。一个强大的社交支持系统可以帮助你在开学后更快适应新环境，并提供情感上的支持。同时，通过预想和模拟开学后的各种场景，提前熟悉校园环境、模拟与老师同学的互动等，都可以减少未知带来的焦虑，培养自己对变化和新环境的适应性思维，增强对新学期的信心。
和朋友聊聊天，像复习剧情一样
开学前，和朋友们聊聊假期的趣事，互相打打气，就像电视剧复习之前几季的剧情一样。这不仅能拉近彼此的距离，还能让你感觉自己已经慢慢进入“开学模式”了。
提前预演，像彩排一样有趣
给新学期做个“电影预告”吧！想象一下你在课堂上的表现、和同学的互动、以及学习新知识时的兴奋感。这个预告片会让你对新学期充满期待，好像一部精彩大片即将上映，而你就是那个主演。
开学不仅仅是告别假期，更是开启新的篇章。让我们带着好奇心和热情，勇敢地迈向未知的精彩世界。未来的你会感谢现在的每一份努力和坚持，因为每一小步的进步，都会成为你前进路上最亮的星。
祝愿大家在新学期中收获满满的知识与快乐，不断成长，成为最好的自己！让我们一起，为这段全新的旅程加油吧！
文字：李冬梅
编辑：杨旭
编审：张秋颖
终审：冉阳 郝彬

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