生命对话丨请收好这份开学季心理调适指南

暑假已经进入到尾声，离开学的日子可以说是越来越近，在这个时候就有不少家长开始发现自己的孩子会变得焦虑和烦躁起来，并且，到了刚刚开学的一段时间，情绪和身体的状态也不是特别稳定，这就是常说的“开学综合征”。今天我们为大家请到了首都医科大学附属北京儿童医院精神科的主任医师闫俊娟来和大家聊一聊这个话题。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
第11条
艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
主持人 卢欣然
欢迎您收听今天的节目。暑假已经进入到尾声，离开学的日子可以说是越来越近，在这个时候就有不少家长开始发现自己的孩子会变得焦虑和烦躁起来，并且，到了刚刚开学的一段时间，情绪和身体的状态也不是特别稳定，这就是常说的“开学综合征”。今天我们就为大家请到了首都医科大学附属北京儿童医院精神科的主任医师闫俊娟来和大家聊一聊这个话题。闫医生，您好！
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师

主持人您好，听众朋友大家好。
主持人 卢欣然
“开学综合征”现在也是越来越被大家所熟悉的一个名词了。在节目一开始，想问一下闫医生，这个“开学综合征”，它是一种病吗？
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师

其实我们常说的这个“开学综合征”并不是一个医学诊断的名词，它一般指的就是假期结束，刚刚开学的时候，有一些学生会表现出来一种不太适应新学期的学习和生活的一个表现。有的孩子会出现一些情绪方面的问题，紧张、担心。当然有一些孩子还会出现比如说注意力下降，甚至影响睡眠，或者说吃饭都不香了。有一些严重的出现，比如说头疼、腹痛，胸闷，心悸。那当孩子出现这种表现的时候，家长先不用过度紧张，因为多数的孩子经过老师、家长的积极引导，还有他自己的一个自主的调节，症状是会逐渐消失的，一般也不会对他的身体和心理的健康造成很大的影响。但是，如果确实他的症状表现比较重，或者持续的时间比较长，比如说超过了两个星期，还没有好转的迹象，甚至还在逐渐加重，比如说都不愿意去上学，这个时候就建议及时地去寻求专业医生的帮助。
主持人 卢欣然
如果孩子出现了这种心理上和生理上的不适，家长应该怎么做才能更好地支持孩子呢？
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
当父母发现孩子有这样的情况时候，首先是去理解和接纳，管住自己的嘴，少说，孩子越不爱听，你就非得要说什么。你觉得是说到了孩子的痛处，但有时候孩子他自己也知道，但他就是没有方法。所以，这个时候家长需要做的是把耳朵打开，多听，听一听孩子到底是困难出现在哪个地方，他出现这些情绪的原因是什么，不要一味地用硬碰硬的方式。比如说有的孩子是担心学习，这个时候我们就要帮助孩子来梳理一下他的知识，怎么能帮助孩子把这个知识学会了，那他的这个担心就会消除了。有一些孩子他成绩不理想，然后家长只是来教育孩子你的成绩为什么下降了，你是不是没有好好学，孩子对他自己就会产生不自信，那面对新学期的时候，他就会有更多的紧张和压力。这个时候建议家长首先跟孩子去重新复盘一下，下降的原因是什么，比如说如果遇到不会的，那我们如何把这个不会的知识点给补上去。有一些粗心大意、马虎的问题，再具体分析一下他当时发生了什么问题，我们一起来帮你怎么去解决这个问题，孩子的情绪就会得到改善。
主持人 卢欣然
暑假已经进入到尾声，其实我们在这个时候，如何帮助孩子来避免出现这些心理上和生理上的不适，也是家长们非常关注的一个问题。
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
我们要保证规律的作息。在假期里，有些时候作息是不规律的。
主持人 卢欣然
对。
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
甚至有的孩子会出现这种昼夜颠倒的情况。
主持人 卢欣然
晚上玩，白天睡。
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
对，在开学前一两个星期，建议父母帮助孩子来合理地安排作息的时间，尽量回归到上学时候的作息，调整生物钟。比如说睡前应该远离电子产品，避免大脑皮层的过度兴奋，然后影响了睡眠。那么也可以在睡前给孩子听一些舒缓的音乐，喝一些热牛奶来促进睡眠。还有就是可以给孩子制定一个学习的计划。有一些孩子在假期初始的时候就制定了学习的计划，那么开学的时候，他对于学习的压力是相对比较少的。那么如果在暑期开始并没有制定计划，建议也是在开学之前要制定一个新的学习的计划，一方面是完成暑期的作业，另一方面，对于新学期制定一些新的计划，可以帮助孩子降低学习带给自己的压力，能尽快地适应新学期的节奏，这样对孩子来说，他可以减少焦虑。
主持人 卢欣然
让孩子在面对新的课程的时候，不会觉得压力特别大。
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
是的。
主持人 卢欣然
刚才闫医生给大家分析了其实是大部分孩子一些心理压力的来源，可能还有另外一部分孩子不太被班里其他人所接纳，那么面对新的学期，他也是会产生焦虑和抵触的情绪。如果家长分析是这样的原因导致孩子不愿意去上学，那应该如何帮助他们呢？
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
是的。除了学习之外，其实孩子在学校里还有另外一个压力，就是社交压力，毕竟假期更多的是在家庭，那么他从家庭环境再过渡到这个集体环境，也可能会出现难以适应的表现。那这个时候父母可以比如说鼓励，甚至帮孩子联系在学校的时候比较好的玩伴，大家可以提前先分享一下我在假期的见闻，然后表达一下对新学期的期待，这样也可以帮助孩子减轻集体生活的时候焦虑。另外一个就是对于某些缺乏社交技能的孩子，建议父母在日常的生活中，不仅仅是假期里边，要更多地去积极引导孩子，培养孩子的社交能力。比如说和同学发生了矛盾如何去应对，如何去解决冲突等等。会碰到这样一些孩子，本身的社交技能偏差一点儿，所以他在学校里遇到一些问题是不能正确地去解决的。之前有一个患者，这个男孩开学就上四年级，他平时在学校里和同学会经常发生冲突。比如说，别人碰了一下他，可能是无意的，但是他就会认为是针对他的，他可能会不分青红皂白，就会做出一些过激的反应，和别人动手，这样类似的事情有很多，那久而久之就会导致他的同学关系出现很多的问题，他在学校里经常是被同学孤立的。
主持人 卢欣然
心理过于敏感，是吧？
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
对。也会有一些觉得自己自卑。其实他也很想和同学搞好关系，但确实是在这方面是缺乏一些技巧。那这个时候家长需要做的就是仔细地去分析发生这些矛盾的原因是什么，不能一味地批评孩子，也不能一味地把责任都推在别的孩子身上，仔细地去分析，去多教一些方法，给孩子提供一些交往的技巧，可以用这种角色扮演的方式，可以做一些模拟，在家里跟孩子一起模拟当时的情景，帮助孩子化解这个困难。那么他在不同的情境下学会不同的应对方式，这样就能改善他的人际关系。另外，平时可以多给孩子一些积极的心理暗示，给孩子展示出来积极的一面，在这个做事的过程中，在这个态度上要让孩子看到我们始终都是积极的。
主持人 卢欣然
其实刚才闫医生给大家讲了很多，比如说从调整作息时间，调整生物钟，制定好学习计划，以及帮孩子学会一些交朋友的技能，种种方面其实归结起来都是让孩子对新学期做好准备，是这样吧？
闫俊娟
首都医科大学附属北京儿童医院
精神科 主任医师
是的。
主持人 卢欣然
好的，听众朋友，今天我们非常感谢闫医生做客节目当中，给大家带来了“开学综合征”的相关知识。需要提醒各位家长的是，如果您的孩子出现了这种症状，不用过度紧张，应该尽量地理解孩子，应该科学面对，积极地帮助孩子进行调整。好，今天的节目就是这样，我们下周的同一时间再见！
来源：中国健康教育
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