@郑州优胜实验中学高一高二高三学子们，新学期心理调适指南来啦

新学期 “心”准备
新学期心理调适指南
亲爱的同学们，
欢迎你们回归校园。
经历了漫长又愉快的假期，
我们回到校园，
喜悦的同时可能会发现，
尽管校园生活并不陌生，
但或多或少还会有些不适应。
为帮助同学们调节身体和心理，
更快进入良好的学习状态 ，
这份心理调适指南,请注意查收哦。

开学心理调适——情绪篇

主动接纳当下的情绪
开学初期，同学们从比较放松的假期模式切换到紧张的学习模式，对新学期、新环境可能会产生各种各样的情绪，无论你是兴奋、开心还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们身心的一部分，无需去否认或者逃避，学会接受当下的身心状态，顺其自然的适应变化。而且，适度的焦虑、紧张情绪，是非常有价值的，可以更快地帮助我们调整身心状态，度过新学期的适应阶段。
适当处理负面的情绪
学会接受自己的各种负面情绪，如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活和学习，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“可以交到新朋友了”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了!”等；或者转移注意法，听听窗外的鸟鸣，看看校园的花草树木，在操场和同学们跑跑跳跳，都非常有助于情绪的调整和心理的重建。
积极表达个人感受
同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。
从喜欢做的事入手激发行动力
我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来， 用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
开学心理调适——生活篇

逐步调整作息规律
回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床。睡前不要剧烈运动，可以选择喝牛奶，冥想等，每天比前一天早睡早起10分钟，就是巨大的进步。
减少电子产品依赖
假期里，我们很多人可能整日与手机相伴，沉浸在手机的世界里无法自拔，突然要放下手机，投入学习生活，可能是一件很不容易的事情。面对这种情况，我们可以给采用小步子改进法，给自己设定目标，逐步远离电视、手机、游戏等，特别是周末，也不要让自己过度放松。同时，我们可以采用积极替代法，比如想玩手机的时候，不要让自己沉浸其中，可以选一些让自己愉快的事去替代，比如选择一本自己很喜欢的书，出门游玩，运动等。多和现实做联结，关注身边的人和事。
加强身体锻炼
运动是身心健康的良方，是调整作息的重要手段。运动可以刺激我们的大脑分泌多巴胺，产生积极情绪，缓解焦虑，我们可以利用课余时间、体育课，选择适合自己的运动方式，适量锻炼，这也有助于我们摆脱假期慵懒的生活习惯。
开学心理调适—— 人际交往篇

建立良好的初印象
人与人最初交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位，这种效应叫首因效应。因此，在人际交往中，我们要注意仪表美。衣着整洁、大方，仪表举止自然会给人一种亲近感。态度应该诚恳、实事求是，态度热情，往往给人一种信赖感、亲近感，这有利于交往的继续深入。除此之外，讲信用、守时间、文明礼貌等都是影响第一印象的重要因素。
学会主动交往
在心理辅导的过程中发现，我们很多同学都有人际交往的强烈欲望，但在人际交往中总是采取消极、被动的退缩方式，等待别人首先来接纳自己这样也很难建立良好的人际关系，要想同别人建立良好人际关系，在交往中必须处于主动地位，主动向人发出邀请，主动与人打招呼，主动关心帮助别人。当一个人在最需要关怀和帮助的时候，哪怕是一个笑脸，一个体贴的眼神，一句温暖的话语，都能让人感到振奋。
要学会积极倾听
良好的人际关系的建立要求我们要学会倾听。在与老师、同学沟通时，要表现出兴趣，积极配合对方的言论，例如，用积极的目光注视着对方，在他讲述的过程中适时点点头，适当的面部表情，并且适时对对方言语中不明白的地方进行提问，这样会更容易让对方对你敞开心扉，有助于我们了解彼此。
开学心理调适—— 学习篇

制定合理的学习计划
从假期的无序到开学的有序，突入而来的紧张学习状态，可能会让我们感到不知所措。要想更快的投入学习，首先我们需要做的就是，结合自己的实际情况，为接下来的学习制定小目标，并围绕这个目标安排详细而可行的学期计划，合理安排自己的生活作息，科学分配学习娱乐时间。合理的目标和完成计划，能让你在新学期有奋斗的目标与方向，帮助你养成有计划做事的习惯，增强自信心，消除焦虑感。
巧用学习技巧
（一）多感官协同活动。
心理学家研究发现，单纯采用一种感官活动，人们所能记住所学内容的百分比如下：读:20%;听:30%;看:40%;说:50%;做:60%。而将看、说、悟与听、做结合起来学习，则能记住所学内容的90%。所以，学习时最好多种感官协同活动，采用多样化的学习方式。可以边听边读边写;可以编写提纲、绘制图表、制作卡片;可以自己复习，也可以同学间相互提问或小组讨论等。
（二）及时复习。
德国心理学家艾宾浩斯研究发现，学习后20分钟我们就会开始产生遗忘，记忆能保持学习内容的58.2%，一天后可以保持33.7%，两天后保持27.8%。因此在学习的过程中，我们要在遗忘还没有大规模开始之前，就及时复习。
（三）过度学习法。
过度学习理论也是由艾宾浩斯提出的，是指对需要记忆的内容达到能够背诵之后继续进行的学习。研究发现，过度学习优于适度学习（刚刚能够背诵的程度）。但过度学习也不是越多越好，当过度学习比适度学习多50%时，效果最好。
学习计划制定SMART法则
1.S - specific，目标越具体越好。
目标的制定，不是笼统的，
而是能够准确描述出来的，
描述得越具体，努力方向越明确，
精力和注意力越能聚焦。
2.M - measurable，目标要可衡量。
目标的制定尽可能做到量化，
在制定的时候不用虚化的词。
如“争取下次考试有突破”
就是一个虚化的目标，
可以改为“争取下次考试考到班级前10名”。
3.A - attainable，目标通过努力可以实现。
一个合适的目标，是“蹦一蹦”能够得着的，
不是可望不可即，也不是伸手可触。
目标过低，没有挑战性，
不能激发学习的积极性；
目标过高，难以完成，会产生挫败感。
4.R-relevant，目标之间有一定的相关性。
每个目标，都不是独立存在，
目标之间要相互联系，
比如短期目标和长期目标之间要紧密联系，
长期目标拆分成一个个小目标，逐步实现。
5.T-time-bound，目标的完成要有时限。
目标的完成要有明确的截止期限。
限制时间，可以营造紧张感，
提高学习效率。
阳光心态 筑梦前行

亲爱的同学们！
愿这份指南能帮助你尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，在新学期快乐学习，快乐生活！
同学们！让我们调整好心态，携手共进，元气满满，从“心”启航吧！

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