逐梦新征程 扬帆“心”启航 | 家长、中小学生注意！请收下这份开学心理调适

逐梦新征程
扬帆“心”启航

暑意正浓时
立秋悄然过
假期进入倒计时
你准备好了吗
特备心理调适指南
请快快查收吧

开学心理调适之情绪篇
当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现不安、紧张等情绪，心理学上称之为应激反应。我们可以从以下两个方面调适情绪。
一、接纳情绪
面对即将到来的开学，无论你是激动兴奋还是不安焦虑，这都是真实的感受，请主动接纳它们，不否认、不逃避。返校前后出现适度的紧张、焦虑情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以帮助我们更快地从放假模式调整为上学模式。
二、处理情绪
心理学研究表明，越回避和压抑情绪，内心的消耗会越大。请同学们不要把情绪憋在心里，运用科学的方法释放情绪，如制作自己专属的“情绪回收站”，把烦恼、压力等写在小纸条上，再将纸条折成自己喜欢的样子后投进“情绪回收站”，并在心中默念：某某情绪（想法），再见啦！还可以采用“音乐调节法”“运动放松法”“倾诉法”等调适身心，缓解紧张，消除疲劳，改善自己的情绪状态。
如果负面情绪长时间得不到缓解，请联系班主任、心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助（文末附有心理热线号码）。
开学心理调适之学习篇
一、查漏补缺，总结复盘
对上学期的学习和假期生活进行回顾和总结，按照作业清单，对暑假作业进行查漏补缺；安排时间复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆，温故知新，为新学期的学习打下坚实的基础。
二、结合实际，制定计划
思考新学期自己希望达到的目标，制作一份计划表。在大目标的指引下再制定一些可操作的小目标，注意给自己的目标设置一定的弹性区间，避免给自己带来不必要的压力。当我们有了行动计划，大脑便不会无所适从，有助于缓解开学焦虑，还能让我们获得掌控感和自信心。
三、营造仪式感，期待新学期
营造开学“仪式感”也可以帮助我们投入新学期的学习生活。崭新的文具用品，洗得干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感。也可提前联系同学、老师，分享假期中遇到的趣事，传递问候、关心和想念，建立情感链接，对新学期的学习生活充满期待。
开学心理调适之生活篇
一、调整作息，逐步适应
假期混乱的作息会影响开学后的状态，同学们需要调整作息，每天比前一天早睡早起10-20分钟，减少玩乐的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态。
同学们在开学前期给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐步适应开学频道。如果过于心急，会适得其反。
二、积极锻炼，清淡饮食
结合自身兴趣和生活条件选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，鼓励多做户外运动。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，健身又健心。同时饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
三、放下手机，积极收心
假期里，与手机相依相伴，是我们社交放松的重要途径。突然需要放下手机，对同学们来说不是一件容易的事情。对此，可以试试如下方法：
（1）积极暗示法。告诉自己：“现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
（2）小步子改进法。以“小步子”方式每天减少使用手机的时间，改去做一些其他自己喜欢的事，比如看书、运动、画画、烘焙等来丰富自己的生活。如果感觉自制力不足，也可请家人监督或将手机交由家长保管。
（3）等待十分钟法。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
少年不惧岁月长，彼方尚有荣光在。新学期，新气象，希望同学们仰望星空，脚踏实地，怀揣希望，元气满满开启新征程。
附：（部分）心理辅导热线
全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）；
全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）；
妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30）；
省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：12351（全天）；
共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10:00-17:00）；
中科院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；
华南师范大学“心晴热线”：18011959205（每天热线9:00-18:00，微信端网络辅导9:00-21:00）。
来源：云浮教育
一审：陆丽英
二审：区嘉慧
三审：袁晓娜
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