所以当宝宝有以上4个表现时,妈妈就要引起重视了。那么想要提高母乳的质量,我们该怎么做呢?建议从3个方面着手: ① 催奶
也就是增加泌乳量,方法有很多,最有效的就让宝宝多吸吮。一定要相信,奶水是会越吸越多的!因为宝宝吸吮能刺激母体分泌更多催乳素,并促进乳汁生产。所以,宝宝才是最好的“催乳师”。
此外,我们也可以通过食补来增加乳汁分泌。比如多吃奶类、蛋类、鱼类、肉类、蔬菜等。不过,母乳成分当中含量最高的是水,多饮水,也能在一定程度上增加奶量哦。
② 改善母乳成分
母乳的成分会因乳母的饮食结构而产生变化,所以想要提升母乳质量,妈妈就要注意饮食健康。确保食物搭配科学合理,营养均衡全面,母乳的质量才会更好。
同时,哺乳期的妈妈们要注意,日常要避免进食刺激性的食物、不要吃过于寒凉和油腻的东西,饮食清淡一些,忌暴饮暴食。 ③ 生理调节
母乳的分泌,还受到母体自身生理状况的影响。例如,妈妈的睡眠质量好、心情愉快、营养状况良好,那么乳汁的分泌量通常也会比较足。
反之,如果妈妈经常睡不好、心情抑郁等,都可能导致乳汁分泌量减少。宝宝吃不饱,经常哭闹,更影响妈妈的身体和精神状态,导致陷入恶性的循环!