8月这菜抓紧吃，钙是黄豆的2倍，鸡肉的7倍，中老年常吃腿脚有劲

8月，正值夏末秋初的季节，气温依然炎热，但早晚的凉意已逐渐显现。这个时候，人体的新陈代谢旺盛，但由于高温和湿气的影响，许多人容易出现食欲不振、精神疲乏的状况。

为了保持身体的健康和活力，我们需要合理安排饮食，选择富含营养且易于消化的食物。特别是对于中老年人来说，随着年龄的增长，骨骼的健康变得尤为重要。在这个季节，摄取充足的钙质和蛋白质，能有效增强腿脚的力量，使身体更加硬朗。

在8月的时令蔬菜中，有一种蔬菜值得特别推荐，那就是芸豆。芸豆，又叫四季豆，是夏季非常常见的一种蔬菜。芸豆不仅味道鲜美，而且营养价值极高。它富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是钙的含量非常突出。对于中老年人来说，常吃芸豆能够有效补充钙质，强健骨骼，增强腿脚的力量，预防骨质疏松。此外，芸豆还含有丰富的铁元素和维生素B群，有助于增强造血功能，改善贫血状况；膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

推荐食谱：芸豆猪肉馅饺子
材料准备：芸豆500克，猪肉300克，葱姜末适量，盐适量，生抽1汤匙，香油1茶匙，食用油适量，饺子皮适量。

步骤1：处理芸豆
1. 首先，将芸豆摘去头尾，清洗干净。芸豆表皮较硬，为了让它更好地入味，我们需要对其进行焯水处理；将清洗干净的芸豆放入沸水中焯水3分钟，这个步骤可以去除芸豆的涩味，同时保持其鲜嫩的口感。
2. 焯水后，将芸豆捞出，立即放入凉水中过凉，这样可以保持芸豆的绿色和脆爽口感；过凉后的芸豆沥干水分，切成碎末备用。

步骤2：制作猪肉馅
1. 将猪肉洗净，切成块状，然后用绞肉机将其绞成细腻的肉馅。如果没有绞肉机，可以用刀将猪肉剁成肉泥。
2. 在猪肉馅中加入适量的葱姜末，可以增添饺子的香气；加入盐、生抽和香油，将所有调料与肉馅充分搅拌均匀，使肉馅入味；将搅拌好的猪肉馅放置一旁，静置腌制10分钟，让调料更好地渗透到肉馅中。

步骤3：混合馅料
1. 将腌制好的猪肉馅与切碎的芸豆混合在一起。
2. 为了让馅料更加湿润和香滑，可以再加入适量的食用油，并根据口味适量调整盐的用量；将所有材料搅拌均匀，使芸豆和猪肉充分融合，形成细腻的饺子馅。

步骤4：包饺子
1. 取一张饺子皮，放入适量的芸豆猪肉馅料，注意不要放得太多，以免饺子皮破裂。
2. 将饺子皮对折，用手指轻轻捏合边缘，使其紧密封口。如果想让饺子更美观，可以在捏合时做出花边；依次包好所有的饺子，放在撒了少许面粉的托盘上，防止粘连。

步骤5：煮饺子
1. 锅中加水，烧至沸腾，将包好的饺子轻轻放入沸水中，用勺子轻轻推动饺子，以防粘锅。
2. 待水再次煮沸后，加入一小碗冷水，继续煮沸，如此重复两次，直到饺子全部浮起，皮色透明，肉馅熟透；捞出煮熟的饺子，放入盘中，稍微晾凉即可食用。
这道芸豆猪肉馅饺子不仅营养丰富，味道鲜美，而且制作过程也相对简单，非常适合家庭烹饪。芸豆的脆爽与猪肉的鲜嫩相结合，口感层次丰富，饺子皮薄馅大，一口咬下去，鲜香四溢，令人回味无穷。

烹饪技巧：
1. 芸豆焯水的时间不宜过长，以保持其脆嫩的口感。焯水后立即过凉，这样可以保持芸豆的绿色和鲜嫩。
2. 猪肉馅的调味可以根据个人口味调整，但一定要腌制入味，这样饺子的味道才更加丰富。
3. 包饺子时，馅料不宜过多，否则容易导致饺子皮破裂，影响成品的美观；煮饺子时，多次加冷水的目的是为了让饺子受热均匀，防止外皮过熟而内部未熟。

总之，这道芸豆猪肉馅饺子，营养价值高，尤其适合中老年人食用。饺子的制作过程虽然需要一些耐心，但一旦掌握了技巧，便可以轻松做出美味可口的家庭佳肴。趁着8月的芸豆正当季，赶紧动手试试吧！

【个人观点，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，文章和图片均有版权，未经允许，请勿抄袭、删改、盗用，侵权必究！】

免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！