月子餐自己做，学会搭配很重要，老婆吃了直夸好

上期小厨写了一篇关于月子餐的文章，大家觉得还不错希望能继续分享。小厨会持续更新，希望能帮助到大家。其实月子餐，并没有想象中那么难，小厨也是新手爸爸，出于对未知的担忧（如何坐月子）。于是让老婆住上了月子中心，经过28天的亲身经历，至少对月子餐上面有所了解。月子餐最重要的就是汤，其次是菜和水果。汤的量要足，菜的话以少量丰富为主，以这点为基础在家也能做出好的月子餐，一起来看看吧！

昂刺鱼豆腐汤
选择两条小的昂刺鱼，不要买大的，这种养殖的后的昂刺鱼越大里面油越多。而月子餐需要少油，小的昂刺鱼肉质更嫩。锅中少许的油，把昂刺鱼煎一下再放开水，鱼汤就成奶白色了。烧开后再下入豆腐，中小火炖个十分钟，出锅前一点盐即可。昂刺鱼和豆腐都是有催乳的作用，宝妈喝了后有通乳汁补身体的作用。这道汤还有暖胃、利尿、清热去火的作用，唯一注意的就是这个鱼比较油，选小鱼会好一些。

清炒苋菜
夏天苋菜大量上市，苋菜吃起来很嫩，不过人喜欢吃，虫也喜欢。小厨买的时候会选择一些有洞的，被虫吃了至少没打农药。

青椒炒豆干
有的宝妈胃口不是很好，可以吃一些青椒，有增强食欲的功效。大豆中的蛋白含量是植物中最高的，所以豆干中的含量是很高的。

番茄炒鸡蛋
这道菜大家肯定不陌生，很多人学会的第一道菜就是番茄炒鸡蛋。做法简单，营养美味，夏季没胃口，吃点可以打开你的味蕾。

清炒包菜
清炒包菜上篇文章已经介绍了，这里就不多说了。总之像这种绿叶菜，平常多吃些没有坏处的。

水煮大虾
一般月子餐中除了一道汤，还会有一道荤菜配2-3个素菜，少许水。荤菜一般以鱼肉、虾肉为主，红肉的话就是牛肉。老婆喜欢吃虾，而且虾做起来很简单，水煮大虾不错的选择。别看一共有6道菜，烧起来也挺快的一个小时解决。其实都是家常菜，月子餐也就是少盐少油的家常菜。这六道菜是四个人吃，汤是给宝妈准备的。宝妈是每个菜都吃但量不能太多。

小厨是健康管理师，这六道菜的总热量并不高，都是蛋白质和膳食纤维。平常家里这么吃，有瘦身的功效。不知道大家觉得这样搭配怎么样呢？欢迎吐槽。

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