孕晚期妈妈遇到两大难题：睡不着觉和睡不好觉，不妨试试四种方法

绝大多数的孕妈妈，尤其是孕晚期的妈妈，每天晚上都会面临一个问题，睡不着，睡不好。因为到了孕晚期，宝宝越长越大，晚上睡觉时有可能压迫到妈妈的神经、内脏等，造成身体不适，影响睡眠。
然而，睡眠不好是孕妈妈们不可忽视的，如果是严重的睡眠障碍，不仅是妊娠期糖尿病、妊娠和产后抑郁的危险因素之一，还会增加巨大儿、早产和心血管疾病的发生率。因此，孕期良好的睡眠对孕妈妈和宝宝都非常重要。

如果孕妈妈晚上睡不好，不妨试试这四种方法。
1、改善睡眠环境，睡前远离电子产品
首先，要保证卧室是一个适宜睡眠的环境，如拉上窗帘，避免外界光线进入室内，以保持适宜的温度和湿度。
同时，不要在卧室或床上工作，尤其是睡觉前最好不要讨论工作，应保持大脑放松。在床上睡觉后，不要使用电子产品，以免出现越睡越兴奋，根本停不下来这样的情况。

2、睡前两小时不要吃太多东西，少喝咖啡和茶
睡前吃得太饱也会影响睡眠，所以孕妈妈的晚餐要尽量清淡，不要吃得太饱，尤其是睡前两小时，尽量避免吃得过饱。
此外，不建议妈妈在孕期食用含咖啡因较多的食物，如浓茶、咖啡，包括巧克力等食物。如果实在想吃，睡前6小时内应避免进食。

3、检查钙和镁是否缺乏
当然，并非所有的睡眠问题都与钙、镁缺乏有关。但如果孕妈妈缺乏钙、镁等矿物质，也可能导致睡眠问题。此外，孕期对这些营养素的需求增加，如果不及时补充，确实可能造成钙、镁的缺乏。
国外研究发现，在补充褪黑素的同时增加钙的摄入量，对一些失眠症患者有明显的效果。因此，如果孕妈确定自己缺乏这类营养素，每天补充400毫克的钙片，睡前喝一杯温牛奶是不错的选择。

4、睡前排尿，不要喝太多水
随着宝宝的长大，会压迫到妈妈的膀胱，容易导致孕妈妈尿频，影响睡意。如果睡前多喝水或其他饮料，更容易导致频繁起夜、睡眠中断。
所以孕妈妈一定要记得睡前排尿，而且睡前1-2小时不要喝太多的水，尤其是果汁、咖啡、茶等饮料，如果想在睡前喝牛奶，最好在睡前2小时喝。
女士们先生们，你们在怀孕期间的睡眠质量如何？提高睡眠质量的技巧有哪些？欢迎留言分享您的经验。

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