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从优生的角度来看，男性也有最佳生育年龄，总体来说，25岁～35岁男性的生育质量最佳。35岁以上的“高龄产父”在精子质量、胚胎质量和保胎成功方面，都不及适龄男性。

国际权威期刊《英国医学杂志》指出，父亲年龄越大，新生儿早产风险越高，出生体重越低，新生儿Apgar评分越低。男性年龄超过45岁，新生儿早产的风险增加14%，癫痫的发生率增加18%。以往也有多项研究发现，父亲生育年龄越大，后代的胚胎非遗传性基因突变数量越多，罹患自闭症、精神分裂症等疾病的风险也越高。

一项流行病学调查研究发现，男性超过40岁，精子DNA碎片率高的风险就会明显增加，精子DNA碎片率高，意味着遗传物质破碎得特别严重。这时胚胎停止发育、流产的发生率就会大大升高。同时，保胎能否成功，还跟男性染色体情况、免疫情况密切相关。

因此，想要孕育健康的宝宝，男性就需要拥有高质量的精子。那如何才能提高精子质量？做好下面几点措施可有效保护精子，一起学习起来吧！

01 合理安排饮食

吃优质蛋白质与精氨酸食品
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可能发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、鱿鱼、黑鱼、泥鳅、海参、蹄筋、山药、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、榛子、芝麻等。

补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等；其他维生素富含于大众蔬菜之中。

补充各种微量元素
镁（Mg）：镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

锌（Zn）：缺锌会降低性欲，减少精子数量，应适当补锌。含锌丰富的食物有：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

钙（Ca）：钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

果糖（Fru）：精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品有：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

02 养成良好生活习惯

尽量不熬夜，保持充足的睡眠；平时穿宽松舒适的纯棉内裤，不要穿质量差的化纤内裤，也不要穿太过紧身的牛仔裤，避免导致生殖器官部位温度升高而影响精子质量；不泡热水澡，因为太热的水会影响精子的生成、降低精子的活力。

避免接触有害物质，拒绝烟酒。香烟中的尼古丁、焦油等物质会降低生育率或造成胎儿畸形；而酒精会损害肝肾功能，影响精子生成和精子成熟，损伤精子DNA的完整性。

加强体育锻炼、控制体重。如每天早晨跑步、打球，晚上散步等，这样可以促进睾丸处的血液循环，对于提高精子质量也有帮助。

试管期间备孕不光是妈妈们的事情，爸爸们也肩负着同样重要的责任。所以，为了未来宝宝的健康，爸爸们赶快行动起来吧，祝大家早日迎来好孕！

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