孕期这3件事不要做，生娃时比别人更痛苦

生孩子是几乎每个女性必经的经历，但也是女性最怕的一种痛。怀孕之后，对疼痛的恐惧会随着预产期的临近，愈演愈慎。如果不想生娃时太疼，一定要牢牢记住：孕期这3件事不要做。

1、放纵自己大吃大喝
怀孕了，不等于彻底放飞自我，尤其在饮食方面更是如此。放纵自己大吃大喝，胎儿体重超标的几率极高。如果胎儿体重超过4千克，产妇的骨盆又不够大，则有可能发生难产，当胎宝贝体重超过4.5千克时自然分娩的可能性就更小了。
2、经常坐着不运动
怀孕后，家人都觉得孕妇要安静养胎才安全，孕妈挺着大肚子，确实也比较累。所以，很多孕妈喜欢窝在沙发里看电视、玩手机。这样的日子是舒服，但到分娩阶段就要受苦了。因为身体没有足够的锻炼，生产时肌肉力量不足，很容易延长产程，生产时痛苦加倍。
3、熬夜
怀孕后，尤其是到了孕晚期，身体负担增大，工作量减少，孕妈在家休息的时间越来越多，放松的心情，更让孕妈放松警惕。有的时候晚上一追剧，就熬夜到很晚，这样孕妈的身体根本得不到充分的休息。无论是顺产还是剖腹产，都需要妈妈有足够的精力和体力，临近分娩期，孕妈一定要休息好，每晚洗个澡，好好睡觉，让身体每天得到足够休息。这样到分娩时才能更顺利。

这样做可以为分娩减痛
1、按摩
在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，就会更好地放松肌肉，从而减轻痛楚。如果你爱人陪伴生产，你可以要求他按摩你觉得不舒服的部位，告诉他你喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。
2、抓个东西
在阵痛时会很想抓握一个东西，此时可提供温暖柔软的东西，如手，纸巾、枕头、被子或有护垫的床栏等，这可让妈咪感到有所支持依靠，且可帮助妈咪维持自我控制。

3、自由体位
孕妈咪不要躺着，站立时宝贝更容易往下走，地心引力也会帮助产程加快，医院通常配备踱步车，有一个扶手，完全靠在里头贴着，一疼就赶快扶住它靠着，不疼的时候扶着它到处走，不仅帮助加快产程，而且可以分散注意力，自然会减轻疼痛感受。
4、调整呼吸
现在很多医院都为孕妈咪开设了产前课程，拉梅兹分娩呼吸法的训练，只要在分娩时正确使用，不但能缓解分娩时的疼痛和紧张，更能避免过多地消耗体力。

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