江西生育力评估中心 预防男性不育，该怎么做？

1. 养成健康的生活习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会降低精子质量和数量，增加不育的风险。因此，男性应尽早戒烟，并限制酒精的摄入。
  
• 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息习惯，有助于维持身体的内分泌平衡，促进精子的正常生成。
  
• 适量运动：定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高精子质量。但要注意避免过度劳累和剧烈运动。
  

2. 均衡饮食

• 多摄入富含锌的食物：锌是精子生成和发育的重要元素，男性应多吃豆类、花生、牡蛎、牛肉等富含锌的食物。
  
• 补充维生素E：维生素E有助于保护精子免受氧化损伤，提高精子的活力。可以多吃坚果、植物油等富含维生素E的食物。
  
• 保持营养均衡：避免暴饮暴食和偏食，保证各种营养素的均衡摄入。
  
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3. 关注环境安全

• 避免接触有害物质：如化学物品、辐射、高温等环境都可能对精子造成损害，应尽量避免接触。
  
• 改善工作环境：如果工作环境中存在潜在的危险因素，应采取必要的防护措施，如穿戴防护服、佩戴口罩等。
  

4. 合理安排性生活

• 避免过度禁欲和频繁性生活：过长时间禁欲和过于频繁的性生活都会影响精子的质量。应合理安排性生活频率，保持性生活的和谐与稳定。
  
• 预防性传播疾病：保持性生活的清洁与卫生，避免性传播疾病的发生。
  

5. 定期体检与咨询

• 定期体检：男性应定期进行生殖系统检查，以便及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。
  
• 寻求专业咨询：如果怀疑自己存在不育问题，应及时向专业医生咨询并接受检查和治疗。
  

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