秋天，养胃正当时，少吃四物，多饮四水，切记一句护胃“口诀”

胃和，则眠安，能眠者，能食，能长生！
现在已经到了秋季，也是“胃肠疾病”高发季节。
胃，对于温度非常敏感，既怕冷也怕热，喜欢温热。
所以在秋季一定要注意养胃，谨防胃病复发，避免诱发新的胃病。

秋天，养胃正当时，少吃四物，多饮四水，切记一句护胃“口诀”
少吃四物
少吃冷凉之物
生冷寒凉的食物，包括冰镇饮料，雪糕，冰激凌，寿司，海鲜等。
胃部洗温热怕冷凉，尤其是在秋季温度日益下降，更容易患上肠胃疾病，多半与“贪凉”有关系。
进入秋季之后，一定要少吃生冷寒凉的食物，尽量选择一些温热的食物，才能够让你的胃部负担减轻，也有助于肠胃疾病慢慢好转，否则胃病很难好。

少吃辛辣之物
红辣椒麻辣烫，火锅川菜等辛辣刺激的食物，对于人的肠胃会产生剧烈的刺激，尤其是对胃黏膜有极大伤害。
胃黏膜是胃的保护屏障，一旦受损会增加70%以上的胃部疾病，甚至会增加患胃癌的风险，所以辛辣刺激的食物趁早撤离饭桌，否则胃病很难好。

少吃腌制之物
腌制的食物包括咸菜，酱菜，咸鸭蛋，熏酱食物等。食盐的高渗透压对胃黏膜会造成直接伤害，吃过多腌制食品，还会在胃内产生强致癌物亚硝胺。
强致癌物亚硝胺，损伤的胃黏膜就很容易增加患胃癌的风险，所以腌制类食物趁早管住嘴。

烧烤
烧烤在加工时会产生一些致癌物，比如苯并芘、亚硝胺、杂环胺等，有一定的致癌性，会诱发胃癌发生，尤其是患有胃炎、糜烂、溃疡的人。
在炭火上面烤制的食物会导致食物变性，也会出现腹痛腹泻的情况，不利于肠胃的健康，劝你趁早管住嘴。

多饮四水
温开水
胃一个非常敏感的器官，洗温热怕寒凉，日常多喝一些温水，不要喝凉水才有助于肠胃的消化和吸收。
35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。早上起床之后喝一杯温开水，能够帮助唤醒胃部，也有助于冲刷肠道，缓解便秘，减少有害物质残留。

淡汤水
在初秋季节，多喝一点蛋汤水是非常好的养生方式，一方面秋季气候比较干燥，需要及时为身体补充体液。
另一方面，吃饭喝点汤水能够减少食道炎、胃炎等发生、吃饭时喝汤还有助于食物的稀释搅拌，有益于肠胃的消化和吸收，对胃部健康非常有利。

蒲公英根水
蒲公英，入胃经，擅长清胃热、治胃痛，养护胃部健康。蒲公英是药食两用的药草植物，可以保护胃部健康。
现在研究发现，蒲公英具有广谱抗菌的作用，被称为“天然抗生素”，对于胃炎有缓解之效。
但是如果本身属于脾胃虚弱的人群，最好不要喝蒲公英泡水，因为这种茶饮属于寒性食材，喝多了很可能会损害健康。

大麦水
吃太油腻的食物对胃部是一个巨大的负担，泡一杯大麦茶可以缓解油腻感，促进食物的消化和吸收。
据《本草纲目》记载，大麦，味甘性平，有平胃止渴，消渴除热，益气调中，宽胸下气，消积进食，宝五脏化谷食之功。
大麦茶泡水代茶饮用，对于胃部非常友好，也有一定的益处，让你的肠胃功能越来越强大。

切记一句护胃“口诀”
养胃记住一句话：“吃人参不如睡五更”！
良好的睡眠比吃人参更养生，充足的睡眠是开胃的，不要充足的睡眠，不只是缓解疲劳，对于胃不好的人也是修复胃的天然良药。
人在睡眠过程中，生理的功能会慢慢恢复，无论是消化道功能还是内分泌，都可以在这个过程中得到修复，而睡眠不足会导致胃部血液流量降低，削减胃的屏障自保能力，增加患胃溃疡的机会。

但睡眠过多也不利于肠胃的健康，经常赖床也会打乱胃肠道的功能规律，时间长了会将胃粘膜损伤，容易诱发胃炎，胃溃疡，所以晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间即可。
养胃，坚持“三勤”：
勤吃早餐
很多人的胃病都是从不吃早餐开始的，早餐不但是人体一天能量的主要来源，更是养胃的关键。
早上起床胃酸较多，比较浓稠，一旦长时间不吃早餐，胃酸会严重损害胃黏膜，导致胃部病变，一定要坚持吃早餐。

勤咀嚼
胃，负责食物的消化与营养吸收。吃饭时多咀嚼可以促进消化，减少胃部负担，吃饭时间至少保证20分钟，每口饭咀嚼30次以上。
咀嚼越慢，不仅有助于消化和吸收，还有助于大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免摄入能量过多，损害脾胃。

勤运动
秋季气候比较凉爽，进行适当的运动是非常适合的运动，不但有助于增强免疫力，也有助于保护肠胃健康。
适当运动能够增强胃肠功能，使消化液分泌增加，促进食物的消化和营养的吸收，改善胃肠道的血液循环。
太极拳，慢跑，骑自行车，游泳都是非常不错的有氧运动，有助于身体健康，但是运动量应该循序渐进，持之以恒。

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