孕期营养剂补充，怎么选？补多少？

都知道，母体的营养状况对胎儿的健康发育至关重要,为了给新生命更好的给养，自打怀孕，不少孕妈就开始着手选购营养剂。

不过市面上各式各样的营养补充剂，也着实让人眼花缭乱。有多种营养素综合补充的，也有针对单一营养素补充的，有的是医药类别，有的是保健产品，剂量还不同。
所以营养剂补充，孕妈究竟该怎么选，补多少更合适？
擅长：妊娠期糖尿病、子痫、低蛋白血症、胎儿生长发育受限或过剩、孕期体重管理、产后瘦身管理等营养管理；
孕期，这些营养素需要多补充
孕期，对钙、铁、叶酸、碘、维生素A等的需求有不同程度的增加。
钙：保障骨骼健康
铁：预防缺铁性贫血
叶酸：预防胎儿神经管畸形和胎儿发育迟缓，预防胎盘早剥、先兆子痫等
碘：保障胎儿神经和肌肉的发育，预防智力障碍
维生素A：预防胎儿生长发育异常
营养剂补充适量则好，摄入过多反而有害
不少复合维生素片已经包含了例如钙、叶酸、铁等多种营养素，如果再叠加补充单一营养素，可能会因超量补充加重身体负担，带来不良影响。
常量和微量元素的RNIs或AIs

以钙为例（孕中期推荐钙摄入量1000mg/d，最高可耐受量2000mg/d）
某位孕中期的准妈妈每日复合维生素片里含有125mg钙，某品牌钙片一片600mg，另加早晚两杯牛奶（约含钙550mg），全天钙的摄入已达到1875mg，这位准妈妈全天的钙摄入量在每日最高可耐受钙量2000mg范围以内，若她再额外补充超过125mg的钙量，则会全天钙摄入过量。
过多钙摄入可能增加便秘、肾结石的危险，还会影响铁、锌等矿物质的吸收。
另外，铁的摄入也容易过量，需在医生的指导下，在有明确缺铁的情况下进行补充，不宜自行购买补铁剂。

孕期营养以合理膳食为主，营养剂补充为辅
通过营养剂补充营养虽简单便捷，但丰富营养的食物更容易保障营养素的全面摄入，且食物中含有很多对健康有益的元素，如花青素、叶黄素、黄酮类和番茄红素等。
所以有营养补充疑问和需求的孕妈，可以在营养师的指导下，优先通过合理膳食搭配补充营养，再根据饮食情况额外补充营养剂，即保障了孕育的营养健康，也能规避过量摄入带来的危害。

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