怀孕一个月怎么吃才健康

怀孕
在补充营养的同时，要特别注意，不要无意间吃下会导致流产的食物。比如：大麦芽、薏苡仁、马齿苋。
本月关键营养有：叶酸和蛋白质
叶酸对孕妇很重要，尤其在孕初期。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。富含叶酸的食物有：
绿色蔬菜类：莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。
禽肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、胡桃等。
谷物类：米糠、小麦胚芽、糙米等。
其他：动物肝脏、蛋类、核桃油。
蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，孕期对蛋白质的需要大量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存于胎儿体中。
富含蛋白质的食材有：
奶，肉类，蛋类，虾，蟹，大豆类（其中以黄豆的营养价值最高），芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。

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