健康中国 我们行动——孕中晚期营养需求高，聪明进补，轻享好孕

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问题一，孕中期怎么吃才能宝宝妈妈都健康?
孕中晚期妈妈在营养方面要注意些什么呢？特别提醒：一定要合理饮食。孕中晚期的宝宝身体发育非常迅速，基础就是孕妈妈们摄入的蛋白质、脂肪，还有维生素、矿物质等等。除此之外还有几点要特别注意，第一是铁，第二是DHA，还有补钙、补各种矿物质等等。
铁是要从备孕期到孕期以及哺乳期都要持续补充的。铁一定要额外补充吗？答案是肯定的，铁确实需要额外补充。中国营养学会建议，孕妇从怀孕的 4 个月开始就要额外补充铁剂。多吃含铁量比较高的食物虽然也可以补，但是一方面含铁量比较高的动物内脏和动物血胆固醇含量也高，另一方面还要注意食品安全问题，因此建议孕妈妈额外持续补充铁剂。
第二是 DHA ，孕中晚期是宝宝大脑和视网膜发育的高速阶段，所以 DHA要持续补充。

第三是钙。孕中晚期很多孕妈妈总是会腰酸背痛，晚上还会出现腿抽筋，这些可能都是因为缺钙引起的。孕妈妈只要出现轻微或者短暂的钙摄入不足，骨骼和牙齿里面的钙盐都会加速溶出，维持血钙的浓度，让宝宝多吸收一些钙。长此以往，不仅宝宝可能患上了先天性佝偻病，妈妈也会因为钙质的流失导致骨质疏松。孕中晚期和哺乳期，孕妈妈每天需要至少 1000- 1200 毫克钙来满足自己和宝宝的发育。在钙剂的选择上也要注意，碳酸钙是含钙量最高的钙。另外维生素D能促进钙的吸收，所以在补钙的同时也一定要注意补充维生素D。

问题二，十孕九便秘，孕妈怎么办?
孕期便秘，很多孕妈都会觉得很紧张，排便排不出来，又不敢使用泻剂，想用力又不敢用力，因为一用力痔疮感觉都要冒出来了，而且还可能引起肛裂、出血等问题。
其实便便的排出主要依赖于肠道的蠕动，孕期由于子宫的挤压，肠道没有什么运动的空间，便便排出自然受阻。另外孕期时孕妇激素的变化也会导致胃肠蠕动变慢，食物吃进来之后在大肠停留时间长了，大肠就会主动把水分吸收，便便就会变得又干又硬，结果就更容易便秘了。
怎么来改善这个问题呢？除了多喝水多运动之外，还要多吃含膳食纤维的食物。膳食纤维通常存在于粗粮、蔬菜以及一些水果里面。口感越粗糙的食物，不可溶性的膳食纤维含量也就越高。膳食纤维吸收的水分可以帮助软化大便，并且还可以包裹住宿便，增加宿便的体积跟重量促进肠道蠕动和排出，帮住预防和缓解便秘，让肠道更加健康。

益生菌也对肠道健康功不可没，它不仅能有效刺激肠道的蠕动，还能维持肠道的内环境趋于稳定和平衡。不仅如此，宝宝最初的菌源就来自于妈妈，顺产的时候宝宝经过产道的挤压和接触，妈妈生殖道里的菌群通过皮肤、口腔还有鼻腔进入到宝宝的体内，这对于宝宝出生之后整个免疫系统的建立非常重要。

因此妈妈们一定要在孕期的时候多喝水，适量运动，增加膳食纤维和益生菌的摄入，远离便秘，一身轻松地享受孕育生命的美好时光。
问题三，如何赶走妊娠纹、色素沉积?
很多孕妈妈怀孕之后，手肘、嘎吱窝等部位都比以前黑了，脸上也变黄了，还长了好多斑，其实这些都是黑色素沉积导致的。一般来说，如果是因为怀孕后激素变化导致的黑色素沉积，生完孩子之后大部分都可以代谢掉，不用太过担心。
另外很多孕妈妈们长了妊娠纹，妊娠纹其实是真皮层的断裂，主要原因是宝宝在肚子里面长得太快了。为什么有的人长了妊娠纹，有的人就没有呢？其实这个跟遗传也有关系，而且跟每个人的皮肤状况也有关。如果宝妈原本就经常做运动或者做各种拉伸，皮肤的弹性本来就比较好，也就不容易断裂。另外如果孕期饮食控制的比较好，胎儿长的速度比较平均，妊娠纹的发生概率也会低很多。
问答环节

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来源：“我们行动啦”小程序、环球时报、生命时报

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