夏季膳食循规律 炎热时光有滋味

summer holidays
夏/季/饮/食

酷暑三伏，汗流如瀑，夏日盛景却也藏着健康的微妙挑战。在这烈阳高照的季节，冰淇淋的清凉、烧烤的烟火气、冰镇西瓜的甘甜，虽诱人却需谨慎对待，以免成为健康的隐形威胁。高温潮湿之下，不良饮食习惯往往引发感冒、腹泻等问题，提醒我们需倍加呵护身体。亲爱的同学们，为了共赴一场健康的盛夏之旅，让我们从舌尖上的选择做起，共同守护那份清爽与健康。
告别冷饮勤补水 多喝温水润身心

暑热难耐之时，许多同学喜爱通过吃雪糕、冰淇淋等冷饮来降温，虽说这些食物能够暂时消解炎热，然而它们均属于高脂肪、高糖的食品，多食难以消化，过度摄取会致使胃肠道血管收缩，消化液分泌减少，削弱胃黏膜的保护屏障功效，易引发急性胃炎、肠道功能紊乱。我们的脾胃向来喜温厌凉，大家一定要饮食有节，尽量少吃或不吃冷饮。此外，夏季容易出汗，尤其是运动健身之后，身体水分流失较快，要及时补充水分，遵循少量多次的原则。可以选择白开水、淡茶水、绿豆汤或者无糖饮料，减少含糖饮料等饮品的摄入。
清淡饮食求均衡 营养搭配扬魅力

夏季暑热，肠胃功能受其影响而出现食欲不佳等状况。饮食中应当以健脾、祛暑化湿为准则，保持清淡，避免油腻和辛辣的食物，多吃蔬菜和当季水果，它们不但能够提供丰富的维生素和矿物质，还能帮助身体降温。饮食中可以适当增添苦味食物的摄取，三伏天里吃些苦瓜、苦菜，适当饮用淡茶水等，都能够增进食欲，健脾利胃。另外要确保饮食中含有充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪。粗粮与细粮搭配，并增加鱼类、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物，以满足身体对蛋白质的需求。
个人卫生勤呵护 食品安全严监督

夏季气温偏高，病原微生物繁殖迅速，食物容易变质，食源性疾病高发。食物的制备需注意生熟分开，将食物彻底煮熟；尽可能控制饭菜的量以避免剩余，倘若确实有剩饭剩菜，也要及时冷藏，时间不可超过 24 小时，重复加热不超过一次。饮食前后勤洗手，也能有效降低疾病的发生几率，并且要注意避免食用过期或变质的食物。
定时定量安肠胃 有序进餐守健康

夏季也应当规律进餐，过度饥饿或者过度饱食都会打乱脾功能的正常运作，诱发胃肠道疾病。中医素有“饮食有节，食能以时”的说法，这更是在提醒我们避免暴饮暴食，保持饮食规律，以免脾胃功能紊乱，导致抵抗力下降，让病原微生物有机可乘，增加患病的风险。
坚持运动燃活力 劳逸结合振精神

夏季保持适度的运动，优先选择晨间或者傍晚较为凉爽的时段，地点可以是公园、湖边等视野开阔、阴凉通风之处。慢跑、游泳等活动皆是不错的选择，运动时间不宜过长，一定要注意规避高温或者高强度的锻炼，以免造成中暑脱水等情况的发生。另外要保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和食欲的维持。

让我们以最佳的状态，迎接每一个灿烂的夏日时光，让健康与快乐同行。
图 文 |李婷婷
一审一校 |翁华怡
二审二校 | 夏 勤
三审三校 |高春明
制 作 | 张航瑞

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