夏天这菜使劲吃，3块一把的“菜中人参”，随手一炒，营养又好吃

夏季是阳气最旺的季节，气温高、湿度大，人们容易感到疲倦、食欲不振，还可能会有湿热之感。面对这样的气候，合理的饮食尤为重要。民间有句养生俗语：“夏吃豆，胜吃肉”，意思是说，夏季多吃豆类及其制品，比吃肉更有益健康。这是因为豆类食物不仅富含蛋白质和多种维生素，还能清热解暑，补充体力。

在众多豆类食物中，豌豆苗无疑是夏季的理想选择。豌豆苗，俗称“菜中人参”，其价格亲民，每把不过三块钱，但营养价值却极高。

豌豆苗富含维生素A、C和K，还含有丰富的纤维素和矿物质，有助于增强免疫力，保护视力，降火祛湿，养肝护肝。其清新的口感和淡淡的甜味，使其成为夏季餐桌上的一抹清凉。

推荐食谱：豌豆苗炒牛肉
材料准备：豌豆苗200克，牛肉200克，蒜3瓣，生姜1块，红椒1个，酱油1汤匙，料酒1汤匙，蚝油1汤匙，盐适量，食用油适量。
做法步骤：
1. 处理材料：牛肉切丝，加入酱油、料酒、淀粉和少量生姜丝腌制10分钟。豌豆苗清洗干净，沥干水分。蒜剥皮切片，小米辣切小段备用。

2. 炒牛肉：将锅加热，倒入适量食用油，待油温升至六成热时，放入蒜片、姜丝煸炒出香味。将腌制好的牛肉片放入锅中，大火翻炒至变色，快速盛出备用。

3. 炒豌豆苗：在锅中加入少量油，放入蒜片、姜丝和小米辣煸炒片刻，然后加入豌豆苗，大火快速翻炒。

4. 混合炒制：将之前炒好的牛肉倒入锅中，与豌豆苗一起翻炒均匀，加入适量蚝油和盐调味，继续翻炒30秒至1分钟，待豌豆苗断生即刻出锅。
豌豆苗炒牛肉这道菜品，色泽艳丽，令人食欲大开。牛肉嫩滑多汁，豌豆苗脆爽清新，两者的搭配完美融合，既有牛肉的浓郁香味，又有豌豆苗的清新甘甜，形成了一道口感丰富、营养均衡的夏季佳肴。豌豆苗炒牛肉不仅能够满足人们对美味的追求，更能提供丰富的营养，是夏季家庭餐桌上不可或缺的一道美食。在制作这道菜时，有几点烹饪技巧需要特别注意：
1. 牛肉腌制：牛肉在腌制时加入酱油、淀粉和料酒，这样不仅能去除腥味，还能增添香味，使牛肉更加鲜嫩多汁。腌制时间控制在10分钟左右，不宜过长，以免影响口感。
2. 快速翻炒：豌豆苗质地娇嫩，烹饪时间不宜过长，否则容易变色、变软，失去原有的清脆口感。因此，豌豆苗下锅后应大火快炒，保持其脆嫩的口感和营养成分。
3. 合理调味：豌豆苗本身带有天然的淡淡甜味，调味时应以清淡为主，不宜放过多盐和重口味调料。加入适量的蚝油和盐，既能提鲜，又能保留豌豆苗的原汁原味，充分展现其独特的风味。

总的来说，豌豆苗炒牛肉是一道既美味又健康的夏季家常菜。它制作简单，不需要过多复杂的烹饪技巧，只需掌握基本的炒制方法，就能轻松做出色香味俱佳的佳肴。在炎热的夏季，这道菜不仅能带来味觉上的享受，还能提供丰富的营养，帮助人体清热解暑，增强免疫力。因此，建议大家在夏季多多享用豌豆苗炒牛肉，既能满足口腹之欲，又能达到养生保健的效果，是一道值得一试的美食佳肴。

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