有严重的社恐是种什么样的体验？
不喜欢与人交流而且越来越严重，影响到工作学习生活。表现出对自己特别不自信，情商特别低，这种人该如何处理自己的人生。 你是否有过下列感受：[*]与人交谈时，心跳加速，不知所措；
[*]面对人多的场合时感到不安，想要逃离；
[*]来到新环境，不好意思跟别人说话，觉得自己很孤单；
[*]担心自己做出令人尴尬的举动，为此感到十分焦虑；
[*]总是担心别人会不喜欢我，以致于无法放松的展现自己......
上述这些表现都是社交焦虑者的典型症状，令这类人困扰的不仅仅是社交时伴随着的焦虑和沮丧情绪，还有持久的内心冲突，他们内心渴望社交，想要结交朋友，有归属感，与此同时，又会因为担忧而回避社交，甚至会反复思考自己为什么不能做得更好，并因此持续懊恼，责怪自己。
他们知道自己对社交的恐惧感是过度的、不合理的，也知道害怕面对的事情其实并不危险，但依然无法控制自己不受情绪的影响。
并且，当他们发现其他人都不会同自己一样尴尬和紧张时，还可能会感到自卑，怀疑自己的能力。
为了帮助更多人了解并改善社交焦虑，知乎推出了本测试。首先帮助你更准确地识别自己的状态，这是预防和抵抗社交焦虑的第一步。
而且，我们为你准备了专属于你的建议指南，在这部分，我们借鉴了认知行为模型等众多心理学理论，对于社交焦虑进行了深入解读，并融合了吉莉恩·巴特勒等心理学家的专业治疗建议。
-你将获得-
[*]了解你是否具有社交焦虑症状
[*]了解自身目前社交焦虑的程度
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-适合谁测-
[*]想判断自己是否有社交焦虑的症状
[*]渴望社交却过度在意他人看法
[*]想知道自己在人际交往方面的表现如何
[*]希望获得改善社交焦虑的建议
点击下方卡片，开始测试吧。
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🔗App 内查看 一句话概括就是活得不开心！
1、很压抑，鲜少表达自己的真实想法。如果别人问ta意见，可能ta会支支吾吾，甚至表达不出所以然，可能会说：具体我也不知道，我也不确定！表现为没有主见！
2、对什么都不感兴趣，别人嘻嘻哈哈笑成一团，而自己懵逼，不明白其他人笑什么。
3、害怕人群多的地方，害怕聚餐，害怕上台表演，害怕别人的目光集中在自己身上。
4、反应迟钝，别人对自己说的话，要很久才反应过来。很多时候，跟别人吵架，往往是占下风的那个，事后才想起该怎么回击更好
5、害怕跟别人不同，如果跟别人的意见不同，往往是顺从他人。即使觉得他人的决定是不对的，也不会表达出来
6、内心卑微，总觉得自己不够好。给别人发信息没得到回复，跟别人在一起出现沉默，打电话对方不吭声，内心就会不自在，总担心是不是自己表现不好。
7、道德感强烈，希望自己在他人眼中，是个“好人”。一旦别人对自己有不好的评价，内心就会倍感失落。
8、社交上很被动，不会主动寻找他人，害怕被拒绝。
9、内心很敏感，别人语气的变化，眼神的不耐烦，都能察觉到，生怕被别人不喜欢
10、不喜欢被人关注，聚会聚餐等多人的场合会想逃避，甚至新衣服都不敢穿
11、不会主动关心他人，只关心自己。别人 身体不舒适，不会开口询问，即使自己有感冒药，也不会递上去。
12、感情麻木，好像没有喜怒哀乐、没有感情的人。在社交上表现得冷冰冰的，别人看来就是高冷的人。
13、容易自我攻击，把原因归在自己身上。明明是别人不对，踩到了自己的底线，但是却会怀疑是不是自己小气，于是忍气吞声。跟别人发生冲突，为了避免发生争吵，会选择退让。
14、情绪不稳定，脾气暴躁
不断压抑自我的人，情绪会变得不稳定。
因为压抑了自我的真实感受，情绪并没有消失。就像把气球按压在水下，你得一直借用外力，才能把它压制住。你把精力一直消耗在了压制上，便没有精神对抗外界。一旦外界出现了不良刺激，你就很容易失去控制，脾气变得暴躁。
15、失去了生活的热情，过得浑浑噩噩
不断压抑自我，最终得到的都不是内心想要的。渐渐地，生活对你来说，好象失去了乐趣。你不知道自己在干嘛，不知道自己要干什么，也不知道自己喜欢什么。
16、内心空虚寂寞孤独
你感觉内心空荡荡的，没有一种开心的感觉。你好像丧失了动力，对什么都不感兴趣，做什么都提不起劲，甚至你觉得生活没有意义。
有时候你会觉得，生活过得像“行尸走肉”一般。因为每天只需要身体在行动，而你不需要发表看法也不需要思考事情。
17、很容易陷入强迫性思维，为一件事反复纠结
比如半路遇到熟人，纠结该不该打招呼；生活中碰到一件不如意的事情，会反复思考。碰到社交活动，不断纠结该不该去，反复思考斟酌，很难做出决定。
18、觉得自己不行，害怕一切需要交流的活动和工作，觉得自己无法胜任
19、总是不停地换工作，无法在一个地方待很久
20、喜欢宅，除非必要外出，其他时间都宅在家里，没有室外活动。有时候会觉得，自己与世隔绝了，孤零零的
21、渴望改变，但是不知道如何改变。曾行动过，但是效果不佳，感觉未来没有希望，改变的可能性渺小。
如果你是社恐，想要改变，却又不知如何突破。我收集了一套关于社交恐惧的精品音频，全是别人克服社恐后的成功经验分享，如果想获取的可私聊免费获取~
http://picx.zhimg.com/v2-6d8907cd4fdf1aabb521f2acaf730f1c_r.jpg?source=1940ef5c 我认为，有社恐的人，大多心里都有一个完美的自己，才会不能允许自己犯错，或在他人眼中自己是不完美的。
这导致你每走一步，做一件事，都在考虑后面会怎样，一切都在你掌控之中。
如果出现计划外的事，或者你试图改变这种状态时，两种结果，一 事情顺利，你暂时脱离了这种状态，觉得自己与正常人无异，能跳能唱能rap，二 事情不顺利，你尝试改变遭到无视拒绝打击，瞬间给你的社恐充满了能量，你现在只想冲回家锁死门盖上被子不让任何人看到你有多少尴尬。要说的是，即使是一个心里健康阳光开朗活波的“正常人”，他与你一般，同样遭受着拒绝，不同的是社恐会将第二点放大。
尴尬？对，其实这问题不就是尴尬吗，无论是你买菜付钱别人说你没付时，发信息给别人没回时，跟人对视时，走在路上感觉被人注视时，跟人有接触交流时，你在害怕的是那一刻，自己说了或做了某些行为后，外界没有及时给你反馈的那一刻。我有个建议，当你面临“那一刻”的时候，什么都不要想，等，等等就好。
我也不知道自己算不算社恐，你们说的那些情况我都有过，大同小异。
我的做法是，当我开始恐惧某些事情或者害怕出丑时，我就把事情做了，把丑出了，这样我反而不害怕了。
哦，那是从我允许我自己是不完美开始的，我不再那么害怕与人接触了，因为哪怕我做的再完美，绝不犯错，在别人眼里也未必是好的，社恐也好，内向也好，你不想改，就不要改，你是怎样的人，那就怎样做，如果让你改变太痛苦的话。
还有，真的没必要听或者在乎别人怎么评价的你，（鸡汤都讲到烂了），很好，如果你还是听了别人的话，那就不要想，你控制不住想了也行，不要细想，不必深入琢磨，因为你不是圣人，你不可能完美，没有人完美。
前面有几个回答的社恐症状我有些经验，
致 不敢游戏真人匹配那个
你怕玩的不好，别人说你菜喷你，建议：进游戏后直接乱玩送人头先死个十几次，把你能出的丑全部做一遍，你就不会害怕了，因为你是个菜b，对于菜b人们没有要求和期望，一开始把自己置于最差的情况，在那之后，你每进步一点，都是在变好，打字慢的记得屏蔽队友，还有不会玩的时候别开麦，一般情况下你是骂不过四个人的。其实可以玩玩狼人杀之类的发言游戏，你不得不说话，说多了也就不害怕了。不要想，做。
致 付款后老板说你没付那个，
我少时也有过这经历，因为我这人中午放学喜欢跑步回家，买了一包巧克力豆给一元找5毛给我，我拿着零食就跑了起来，枉我平时自封校园跑步健将，不出10米一只大手抓住我说我没付钱，对我大吼，我怒气爆发，含泪给了他剩下的5毛，继续奔跑，带着泪。借用一句话，人生在世，谁没吃过屎，吃屎可以，别细嚼。
致 走在马路大街上那个，我想说
有一天踏出门口，走在路上，总感觉所有人都在关注我，我的一举一动都要小心翼翼，生怕出丑。我记得之前有人做过这种实验的视频，其实不止是你，大多数人对陌生环境都会有不安全感，我的做法是：等，有一次，我站在斑马线前，红灯，不走，绿灯，我也不走，人群来回从我身边经过，我觉得所有都在看着我，甚至那一辆辆在等红灯的车都在注视我，我害怕极了，我觉得所有人都认为我是傻子吧，大家应该都在议论我吧，我站在那，内心无比煎熬。一分钟，五分钟，十分钟过去了，你知道吗，什么都没发生。
致 面试恐惧那个
一开始我是熬夜后第二天去面试，一夜没睡，面试时一点不慌，只觉得困，后面看毛不易参加唱歌选秀时，喝了几两白酒才上台，是的，不止我们，如果这个工作对你是重要的，正常人都会有紧张的情绪，除非它不重要。
致 校园社恐那个
其实啊，教室里，有人爱玩，有人爱学习，有人爱自闭，你根本就不是最特别的那一个，没有人会只关注你，所有人都关注的那个人，是班主任。
致 那个没有朋友的
啊，我也没有朋友，我境界太低，不能体会孤独的快乐，我又抗拒，不想让别人了解我，如果你有朋友，请拜托自己勉强自己珍惜一下，如果你没有，不要怕，我与你一般，你并不奇怪。
我不祝你早日走出社恐，因我知道那并不容易，文字的力量并不持久，我只希望你能接受这样的，你自己。 看看这位知友的回答，每条都中了，有一条不中我输。
1.社交恐惧要比“害怕人”更复杂得多；
社交恐惧的人会害怕别人评价自己、害怕冒犯别人，害怕在别人面前说出蠢话，害怕在别人面前自取其辱。和人交往过程中产生不愉快的可能性是无穷无尽的，而社交焦虑者会忍不住去幻想每一种可能。
2.一些一般人根本不会在意的小事，会让社交恐惧症患者极度不舒服；
有时候他们会因为要参加一个聚会，可能需要与陌生人寒暄而感到恐惧；有时，社交恐惧者会在开会的一个小时里一直拿着一个吃剩的果核——只因为站起来，穿过整个会议室去扔掉它对他们来说简直像种酷刑。
3.收到一些模糊的消息对社交恐惧者来说简直是不能忍，比如“Hey，我能问你点事吗？”（却不直说是什么事）；
“什么？你想问我什么？为什么不直接先把问题发给我？”如果不直接说重点，社交焦虑者会想很多，觉得焦虑，然后很大概率不会回复你了。
4.社交恐惧者是不会直接约别人的，他们最多只会暗示你自己可能有空；
如果他们说“我今天没有任何安排，你呢？” 就等于 “如果你邀请我出门，我会爽快答应的。但我自己不会主动邀请，因为balabalabala……”
5.社交恐惧者会拒绝别人的邀约，或者明明答应了临时又推翻已有的计划。但下一次如果你不邀请ta，他们会觉得失落；
6.如果你邀请社交恐惧者去一个ta陌生的聚餐，到了之后你却只顾着和其他人熟络不管ta，社交焦虑者会觉得无所适从，同时对你非常愤怒，他们会认为这是终极背叛。
7.我们身边有社交恐惧的人比我们以为的还要多。社交恐惧≠羞涩或内向。
并不是说外向的人就不会有社交恐惧，只是有时他们表现得不明显。
8.社交恐惧会让人痛苦，甚至引起生理上的病痛；
社交恐惧带来的不仅是紧张，还可能会引起头晕、燥热、发冷、心跳过速、胸痛、呼吸急促、头痛等。还会让肌肉持续紧张，让人精疲力竭。
9.很多社交恐惧患者同时也被抑郁困扰；
根据美国社恐症抑郁症协会的数据，几乎一半的社恐症患者同时患有抑郁症。因此当一个人表现出焦虑症状时，ta在经历的事情可能比焦虑更多。
10.社交恐惧者讨厌惊喜和忽然强加给他们的事（包括伴侣忽然在家门口出现的那种好的惊喜）；
对他们来说，提前计划简直可以救命。
11.喝酒能帮助社交恐惧者放松自己（当然不建议每次焦虑时就喝酒）；
12.虽然人们想要帮忙，但告诉社交恐惧患者他们的感受是不理性的并不能起到缓解他们焦虑的作用；
他们知道自己的感受不理性，但他们无法控制这种感受。
13.社交恐惧患者常常低估别人对自己的喜爱；
2014年的一项研究表明，如果社交恐惧患者表现出对一段友情的不珍视，很可能是因为他本身以为对方和自己没有那么要好，或者说对方也没有把自己当朋友。
明确表示把他们当朋友，会帮他们减少因为怀疑友情是否存在而产生的烦恼。
14.社交恐惧患者会把一些不重要的小事误认为是针对自己，不要觉得奇怪，因为他们对所有事都过度分析；
“我跟你招手你看到了吗？你是在忽略我吗？”“你发的那条含糊tweet是在影射我吗？”“为什么你的短信用句号结尾，为什么不发个表情？”
15.当一些小事发生的时候，社交恐惧患者也许不会表达自己的负面感受，积累到一定程度时，会因为一个很小的触发事件彻底爆发；
16.社交恐惧者的表现经常让身边的人觉得ta是针对自己，对此社交焦虑者觉得委屈又无法解释（因为解释意味着更多的社交）；
17.当社交恐惧患者跟人分享自己的经历，这是一个重要的信任的标志。对方付出的勇气比你认为的还要难得；
这也意味着他们足够关心你，希望你能理解他们正在经历什么。
18.社交恐惧患者不需要被当作易碎品一样小心对待，不过一些能让他们更舒适的小举动也会使他们十分感激。
其实社交恐惧并没有想象的难以突破，而且一旦突破将是涅槃重生。
你会比一般的人更加心智成熟，更加勇敢，更加有做事的动力。因为社恐七年耽误了他的青春所错过的美好，所以他当然要加倍找补回来。也是因为，当时身处困境的自己，无人理解，所以不得不进行大量的思考和尝试。所以你会提前明白同龄人可能要十几年后才明白的道理。
以下学员案例：
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我是大兵，我们创办社交补习班，立志帮助更多的人走出社交恐惧。 上学的时候，怕班级聚餐或者组织的各种活动，怕被抽到回答问题，怕上台演讲，英语专业却害怕说英语，最怕类似口语这种需要开口的课。朋友只有两三个，而且都是从小到大的，高中过后就觉得很难交到真朋友。超过三个人的场合很少说话，就算跟熟人一起。平常走路看路不看人，跟路人没有眼神交流（瞥一下都很少），怕遇到熟人，路上遇到不熟的人会纠结恐慌要不要打招呼，要是碰到同学要出门，等她们先走一会儿，自己再出门。别人一个眼神动作一句话都可以寻思很久，敏感自卑。不喜欢人多的地方，人多的场合尽量往边缘角落站。喜欢安静，一个人呆着的时候觉得无比幸福……
工作后，依然恐惧团建，同事生日会，一切需要跟人沟通交流的项目，明明超级不想去，却还是要去，怕别人说自己不团结。手机给我安全感，厕所也是一个缓冲地儿。有时候就算一天什么都不做，可是还是觉得好累，分不清是身体累还是心里累。明明一个人很无聊，但有人约还是能推的聚会就推，周末宅房间打死不出门，平时买菜都不想去，买东西只想去不讲价的地方。一个人出门浑身不自在，手足无措，手机不是用来打电话的，微信不到万不得已不发语音打视频，话费每个月只出月租。有时候感觉孤独，休息的时候想找人一起出去吃饭走走，却好像找不到人一起，又觉得出门非常麻烦，最后还是默默地一个人刷微博看剧……
回到家，怕亲戚邻居问这问那，怕走亲戚，怕人家请客。特别是农村那种坝坝宴，都是中老年人，感觉自己坐在那儿就很突兀，更不想起来随便走动，觉得经过他们身边，下一秒就会讨论起我。长大了，开始怕逢年过节，疲于应付各种七大姑八大姨，找不到话聊，观念不同，问这问那，连假笑都不想装，又怕被人说……
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毕业三年了，现在的我依然没有变得更好，没有兴趣爱好，每天上班下班吃饭睡觉，循环往复的生活（大概谈不上生活，更应该叫生存），不悲伤好像也不快乐。我也好想认识更多的人，去更多的地方，成为更快乐的人，热爱生活，热爱工作，充满正能量……
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