预防骨质疏松吃钙片就行？营养师提醒：这些事没做好，吃了也白搭

近年来我国骨质疏松的发病率逐年上升，严重影响中老年人群寿命和老年生活质量。我国骨质疏松的患病人口平均为13%。2013年人口普查数据显示，我国骨质密度较低的人群将超过2.02亿，大量的中老年人群将成为骨质疏松的预备军。

喝饮料与补钙也有关系？不错！市面上大多数售卖的饮料都含有磷盐酸，这种成分摄入多了会导致人体内钙量的流失，并会阻碍钙质的吸收。有人做过一个实验，将人的牙齿浸泡在可乐中一周，发现牙齿慢慢的溶化了，这是饮料中大量的糖和磷盐酸腐蚀牙齿所致。因此，补钙人群要尽量远离高糖的碳酸饮料，而要多喝促进钙质吸收强健骨骼的饮料，例如：茶叶水和牛奶。茶叶水中含有促进骨骼牙齿健康的氟，而牛奶中的钙磷比非常合理，促进钙质吸收，是补钙佳饮。

很中老年人群每天坚持吃钙片补钙，治疗和预防骨质疏松，但是到医院一查，骨质疏松的问题还严重了，这是为什么呢？原因可能就出在你的饮食搭配上。很多人饮食中鱼肉的比例非常高，而蔬菜的比例却很低，这样的高蛋白饮食习惯会使得大量的蛋白质与体内补充的钙质相结合，形成不可溶性物质，从尿液中排出。因此，补钙的朋友们注意了，要控制每日蛋白质的摄入，不可过多，保持50克～90克即可。

钙元素进入人体是不容易被吸收的，而维生素D是促进人体钙吸收的重要成分。它可促进人体小肠细胞合成钙结合蛋白，这种成分可促进钙质进入肠道黏膜细胞，提升人体血钙含量。如果体内缺乏维生素D，那就算补再多的钙也不吸收。那么如何补充维生素D呢？其实很简单，就是多运动多晒太阳，不要总在室内呆着。

我们日常中很多食物中含有的成分是会降低钙的吸收率的，如果不稍加注意过量食用，就会加速体内钙量的流失。下面营养师为大家归纳一些常见的加速钙流失的食物：

有数据研究显示，长期喜欢吃吃重咸口味的人，更容易患上骨质疏松、肾结石以及心血管疾病，科学家们对于出现这一现象的原因进行了深入的研究探讨，目前加拿大科学家们发现了问题的关键所在。他们发现人体会自行调节钠与钙的浓度，当人体摄入过量的钠盐时，人体会将过量的钠通过尿液排出，但是也会将钙排出体外，也就会造成缺钙。

而如果人体有大量钙质的补充，例如：吃钙片。那么尿液中就会含有大量的钙，钙随着尿液进入肾脏过滤，会增加患上肾结石的危险。我们身体中重要的离子不仅仅只有钙和钠，还有镁等多种元素，钙质随着尿液排出，也会影响体内镁等多种元素的含量，导致身体的生理机能出现失调。这也就营养学家们会一直鼓励大家坚持低盐饮食的原因了。

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