产后不能吃咸？正确√ 但不可完全忌盐

十月怀胎，一朝分娩。随着新生命的到来，各种问题也随之而来，尤其是新妈妈的产后饮食问题，这常常让家中的长辈和新爸爸感到困扰。
受传统观念的影响，许多人只给新妈妈提供小米稀饭、红糖鸡蛋等食物，或者未能科学搭配月子食谱，导致新妈妈营养失衡，影响乳汁的分泌和营养成分。

那么
如何吃得好又吃得对
让新妈妈获得全面均衡的营养
同时顺利产乳呢
01
产后饮食搭配
应追求“精、杂、稀、软”
精：食物量不宜过多。
杂：食物品种多样化，荤素搭配。
稀：多摄入水分。
软：食物烧煮方式以细软为主。

02
产后 饮食分期
产后第1周
以“排”为主，选择易消化、营养丰富的半流质食物，如鸡蛋汤、无糖藕粉、小米粥等。避免油腻食物，减轻“生理性乳涨期”。
产后第2周
以“调”为主，多食补血食物，调理气血，如五红汤、小米山药红枣粥等。
产后第3周
以“补”为主，选择催乳食谱，增加热量较高的食物，如鸡肉、排骨汤等。
产后第4周
以“养”为主，选择更多温补食物，同时增加新鲜蔬菜水果。

03
传统观念中的“对”与“错”
1.产后避免生冷寒凉的食物：正确。
2.产后忌吃辛辣刺激性食物：正确。
3.产后不能吃咸：正确，但不可完全忌盐。
4.产后忌吃酸性食物：正确。
5.产后宜多喝汤：正确，但不宜过急。
6.产后不宜吃味精：正确。
7.产后不能直接喝白开水：错误，白开水对身体健康至关重要。
8.产后不能吃蔬菜：错误，蔬菜对产后恢复至关重要。
9.产后不宜吃水果：错误，水果提供必需的营养素。
10.产后要进补：不完全正确，进补需适量。
11.产后多吃荤菜有助于产奶：不完全正确，荤素搭配更健康。

04
营养科推荐使用的产后食谱
产后食谱
营养菜谱
排骨炖黄豆芽
虾皮炒西蓝花等
营养汤类
鲫鱼豆腐汤
海鲜蔬菜汤等
营养粥类
小米大枣粥
大米阿胶枣粥等

总之，产后饮食应追求医食同源、合理食膳，达到膳食平衡、营养均衡。不要过分忌口，也不要迷信进补，适合自己的才是最好的。祝愿所有的准妈妈和新妈妈们都能吃出健康，为宝宝提供营养全面充足的“食粮”！
来源 | 三病区（ 妇幼健康科普）
编辑 | 朱景红
一审 | 李滔梅
二审 | 姚有睿
三审 | 何俊英
衢州市妇幼保健院
衢州市儿童医院
衢州市妇产医院
浙江大学医学院附属妇产科医院衢州分院
浙江大学医学院附属儿童医院衢州分院
上海复旦大学附属妇产科医院协作医院

免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！