健康中国 我们行动——月子餐如何吃才靠谱

月子餐如何吃才靠谱
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问题一，月子餐传统膳食和现代营养观念如何取舍?
月子餐要会改良，既能结合传统的经验，又能懂点现代营养学的知识。
首先，汤是要喝的，但是要科学的喝。刚开始别急着喝各种催奶汤，可以先从清淡的蔬菜汤开始，尽量挑五颜六色的各种蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、洋葱等等，这样既能让营养更均衡，还能补充膳食纤维。

第二就是科学的吃肉。优质蛋白是身体恢复的重要原料，也是母乳里面最重要的营养原料之一。如果妈妈饮食里蛋白质的质和量得不到保障，母乳的质量同样会大打折扣。所以哺乳期的时候，鸡鸭鱼肉还有鸡蛋等可以适量的多吃一点，如果实在吃不下这么多的肉或者怕吃太多肉长胖了，也可以选择多吃一些豆制品。

问题二，怎样让母乳更营养?
母乳是宝宝最天然也是最理想的口粮，因为母乳里面有宝宝生长发育所必需的各种营养成分，比如DHA可以帮助宝宝的大脑和眼睛的发育，钙可以帮助宝宝骨骼的发育，而且妈妈还可以直接通过母乳把益生菌、益生元还有各种抗体传递给宝宝。
要想宝宝有营养丰富的母乳，妈妈们一定要注意自身营养的补充，碳水化合物、蛋白质以及各种矿物质、维生素，妈妈们都要保持均衡的摄入。另外哺乳期的妈妈可以吃一点DHA软糖，并且足量补钙。
有的妈妈母乳很少，宝宝不够吃该怎么办？除了特别强调的各种蛋白质、维生素、矿物质，还需要增加一些补气血的药食同源的食物，比如红枣、枸杞等等。

问题三，产后怎么缓解一孕傻三年?
其实怀孕生孩子不会影响妈妈的智力，宝妈们感觉反应变慢了、记忆变差了，是因为刚生完孩子，气血还没有及时补回来，状态肯定不比从前。从中医和食疗的角度，补气血要既补气又补血，人参、枸杞都是补气养血的好食材。从现在营养学的角度，补气血很重要的一点是补铁，在这个阶段还是要持续的补铁。
另外一个孕傻的原因其实是太累了。宝宝的一举一动都牵引着妈妈的思绪，有些妈妈白天要上班，晚上还要照顾孩子，状态肯定不好。所以宝妈们需要给自己腾出一点时间，好好睡一觉，至少要让自己在有限的睡眠时间里拥有比较高的睡眠质量。平时在睡觉前可以补充一些放松脑电波的营养素，比如伽马氨基丁酸（GABA），还可以搭配养心安神的酸枣仁。

宝妈们一定要给自己多一点关爱，照顾好宝宝的同时，更要照顾好自己。
问答环节

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来源：“我们行动啦”小程序、环球时报、生命时报

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