宝妈必读！宝宝补钙秘诀，不了解这些等于白补！
https://q1.itc.cn/images01/20240626/47e59eb98ecf402982088a9c299600a5.jpeg很多家长都想让自己孩子长好长高长棒棒，但方法没有用对，只会越补越错。
我们优先建议膳食补钙，比如牛奶和酸奶，每100克中就含有约100～120毫克的钙，是孩子们日常补钙的好选择。鸡蛋黄也是不错的补钙食品，每100克中含有112毫克的钙。
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除了这些，鱼虾类食物也是补钙的好帮手。比如，每100克的鲈鱼就含有138毫克的钙，海虾更是高达146毫克，而河虾的含钙量更是惊人，达到了325毫克。当然，我们也不能忽视虾皮，每100克虾皮的含钙量高达991毫克，简直是补钙的绝佳食材。此外，绿叶菜也是不可忽视的补钙来源。比如每100克小油菜就含有108毫克的钙。同时，豆制品的含钙量也相当可观，是日常饮食中的重要补钙来源。
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如果膳食搭配无法做到，或者明显钙摄入不足时，再额外考虑钙剂来补钙。关于补钙还要注意什么呢？一起来看看吧！
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谈到补钙的重要性，很多人首先想到的是给小宝宝补充。然而，实际上，2岁以上的大宝们也同样需要重视补钙。虽然随着大家对宝宝科学喂养意识的提升，0~2岁的宝宝从母乳摄入、配方奶、辅食等其他食物中摄入的膳食钙一般是足够的，反而是2~18岁的大宝宝更要考虑补钙。有调查显示，2~11岁儿童的钙摄入量平均不到300mg/日，并没有没达到适宜摄入量800mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日，也远远没达到适宜摄入量1000mg/日。因此，对于大宝们来说，增加膳食中钙的摄入量就显得尤为重要。为了确保大宝们获得足够的钙质，家长们在孩子的日常饮食中应多加入奶类、豆制品以及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
https://q1.itc.cn/images01/20240626/664013a2c10143c5b8a5b462e5ab9aec.png不同年龄膳食钙适宜摄入量
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主要是两种维生素:维生素D和维生素K2。钙离子主要是在小肠中被吸收，需要一种钙结合蛋白，而维生素 D3可诱导此蛋白的合成，同时促进磷吸收和肾小管细胞对钙、磷的重吸收;维生素K2具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧化，变成活性骨钙素，从而促进血液中的钙离子沉积到骨骼。
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营养补充讲究摄入均衡，任何营养物质摄入都不是越多越好的。目前我们较少会因为补钙引起高钙血症，但是大量、长时间补钙可能会干扰身体对锌、铁的吸收，造成其他微量元素的缺乏。严重的过量钙还可能出现肾结石、血管钙化等，所以补钙一定要在医生指导下进行!
优先选择选择正规的食物性钙源不会造成钙过量。以及，一定要严格按照医嘱进行补充，选择适合孩子的钙剂，不要自己盲目补钙哦!
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液体钙、固体钙，都只是钙不同状态下的剂型，而剂型与钙的吸收率无关。根据《中国儿童钙营养专家共识(2019年版)》建议:给儿童补钙时应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。但应关注宝宝不同体质的消化系统发育尚未成熟的生理特点，注意钙制剂的体外溶解性。
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受“吃哪补哪”的饮食文化影响，很多人觉得补钙长骨头就应该多喝骨头汤，但骨头汤的主要成分是水和脂肪、嘌呤等，钙元素的含量很低。研究表明，500g的猪骨切碎加入到1500g的水中，加上调料等煲汤，最终汤里的钙含量只有5mg/100ml，而普通自来水中，钙含量在2~3mg/100ml，所以骨头汤的补钙效果，可能和水差不了多少。不要用喝骨头汤的方式去补钙哦。
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好啦，到这儿关于补钙的知识就分享完了，如果你们还想了解哪些关于宝宝辅食添加，日常喂养等知识，或者有什么育儿心得，欢迎给我们留言。
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