社恐的表现有哪些？
我不知道自己算不算是一个社恐患者。从小我就不喜欢，甚至害怕许多双眼睛看着我，但是这种情况却不能避免。印象最深刻的一次，我去外婆家吃饭，那天外婆家有很多人，我晚上放完学，看到门口有很多人，我就在远处躲着，不敢进去。相似的场景有很多，比如亲戚家吃饭，或者聚会，只要是我最后一个到，许多双眼睛看着我，我就会浑身的不自在。与人说话时，有时候会脸红，有时候又不会。偶尔有段时间，我会特别害怕与人交流，但是过了一段时间，我又会变得善于交谈。我极力的在这种内向与外向中挣扎，因为我觉得外向有很多好处，可以让大家喜欢，可以有更多朋友，可以更出众，或者我觉得，内向就是不好的，病态的，外向才是有能力的出众的。恩，有点难受。 我社恐十几年，通过近一年半的时间，成功走出来，开启爱谁谁的潇洒生活。
这是一个挺大的话题，想要彻底走出来，需要你根据一些方法，长期实践和调整自己。
我结合自己及近百名社交恐惧症朋友的治愈过程，总结了一些要点，如果你能理解并照做，相信你的社交恐惧能好一大半。
这是一篇系统的方法论和行动手册。
目录奉上：
1. 社交恐惧症的症状及成因
2. 社交恐惧症的核心特点
3. 解决社交恐惧症的核心办法
我们逐个来看。
1. 社交恐惧症的症状及成因
1.1 社交恐惧症的定义及症状
社交恐惧症（social phobia） 又称 社交焦虑障碍 （social anxiety disorder，SAD），多在 17～30 岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。总结提炼一下社交恐惧的症状就是：
不敢与人对视
不敢在公共场合演讲
不敢坐在前面
害怕与人交往、回避社交
焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病
脸红、手抖、口水、尿频
有些人症状轻一些，有些人则会更加严重。多数情况下，我们都是「表面上正常，但实际社恐的人。」
为了合群、为了变得外向，你有没有做过很多违背本意的事？
我真的是一个很容易焦虑和紧张的人，很害怕在众人面前说话，但我依然逼自己这么做。所以大学的时候还获得了全校英语演讲比赛二等奖、新生主题演讲三等奖，甚至别人一度认为「我是一个外向的人。」
但只有我自己知道，内心的焦虑和忐忑。所以在知道芬兰全民社恐后，直呼自己「生错了地方！」
但我在可爱的祖国，哪里都是人。曾经最怕的地方就是车站，几十双眼睛看过来，神情莫测，真想昏厥。
作为一个社恐人，都会经历哪些尖峰时刻呢？
我通过两个日常表现来说明社交恐惧的症状都有哪些表现。
表现 1：随时随地展现讨好型人格。
为了表现出我是一个正常且受欢迎的人，极力地展现自己的开朗、友好和主动。因为害怕尴尬，所以总是第一个出来说话打破沉默。
我会觉得，一堆人，都不说话，好尴尬啊。其实自己是最害怕的那个，但还是会为了「不让气氛太沉重」而进行无谓的「寒暄」。
表现 2：过度解读客观事实，并且总认为自己不够好，有很严重的完美主义，会用最恶毒的语言攻击自己。
这一点体现在哪呢？
有粉丝留言跟我说，他刚毕业工作时的一次提案，因为展示时太紧张了，所以有点结巴，之后陷入恐惧。一瞬间身体僵硬，感觉在坐的人不论是扬起笑脸亦或是窃窃私语都是在嘲笑他。大脑就好像死机了一样，眼前出现幻影（对，就像你看过的电视剧的某些片段），足足一分钟后才缓过神，之后匆匆结束了这次提案。
回家后仍然忍不住的去回想，「xx 看我的眼神戏虐而轻视，他是不是讨厌我；我中间停顿的一分钟，老板会不会认为我不用心，想要解雇我；明天上班，大家会不会提起今天的事情，好丢脸，还是请假吧。」
社恐之所以讨厌，是因为它无时无刻不在困扰我们。
就是，你看起来好像没病没痛，但精神上却遭受极大折磨。而造成这一切的主谋不是别人，正是你自己，你想逃逃不开，想忘忘不了，你越挣扎，就陷得越深。
你好像一个不会死但痛感超常的人，每天都要忍受着凌迟之刑。
1.2 社交恐惧症的成因
随着我对社恐的认识和研究，发现患有社交恐惧症的人大都有以下特点。
①具有疑病素质。
一句话解释就是，老觉得自己有病。
我以前看到什么科普绝症的文章，就觉得「诶呀上面说的，跟我好像啊，我是不是要羽化登仙了。「——你是不是也有这样的体验？
有这种性格特征的人，更容易对自己的情绪、感受等不断回想琢磨。本来正常的现象，却因为想的多了，认为是有问题的，结果就真的有问题了。
②先天遗传。
父母的性格特征如果偏自卑、内向、或者疑病素质的话，就更容易遗传。如果是遗传，那就心疼的抱住自己吧。
③后天形成。
由于在成长过程中，经历过较大刺激、家庭变动、童年不幸福等等，会埋下形成社恐的诱因。
比如小时候被同学嘲笑、孤立，这种不好的感觉如果不及时排解，就会一直停留，极容易产生社交恐惧。
我社恐的原因就是因为小学时候发胖，被同学嘲笑，之后一直自卑，不想跟人说话。
妈妈怕我长不高，所以遍寻老中医调理肠胃，结果，一发不可收拾，矫枉过正了！我陷入了极大的自卑，然后不敢与人交往。
那么，社交恐惧症到底是怎么形成的呢？
社交恐惧症往往不是突然出现的，而是长期形成的，只是爆发出来的时间不同。
患者往往从小就在社交上存在一定的问题，这些问题没有随着年龄的增长而自然解决，而总是一遍遍重复旧有的困扰，令患者十分痛苦。
总结就是：长期潜伏，在不断刺激、不断关注中不知不觉形成的，但并不会立马爆发出来。
2. 社交恐惧症的核心特点
了解这三个特点，有助于你突破社交恐惧。知道它是怎么回事了，就能对症下药了。
①会忍不住地反复去想
当我们出现开头讲的症状时，就会出现类似紧张、恐惧、焦虑的情绪，这些情绪会进一步加重你的症状，让你更加不知所措。
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社交恐惧应该怎么克服？
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1.在别的社交场合，却并不感到恐惧，只是某些特定的地方。
2.参加聚会之前也会显得特别焦虑
3.总是觉得别人会认为你做得不好
4.事情往往会往坏处去想，假如明天有考试，一定会想，明天这个考试我可能会考不过
5.如果给你网线，能点外卖，你能宅一辈子
6.和人相关的事情就会很拖延不想去，比如送文件、交往应酬等
7.网上段子手，话痨，真实聊天就怂
8.不想出门，见到路上的行人会很烦躁，这种烦躁来自于恐惧
9.害怕一切需要发言，表现自己的活动
10.担心别人的评价
11.很容易就自卑
12.说话声音小
13.害怕去演讲，辩论
下面呢奉献一篇优质文章，帮助你了解社恐
洪宇：社交恐惧的37个表象，你中了多少？<hr/>为什么要解决社交恐惧？
15岁遇到喜欢的人，不敢上去打招呼，后来你发现跟她在一起的那个人还不如你，你只能在悔恨和懊恼中度过。
工作了，遇到问题，该展示你才华的时候，却犹豫，事后觉得怀才不遇。
你可以一辈子不主动，但机会不会等你，同时也不要在抱怨不公平。
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@洪宇
洪宇，一个社交爱好者，专注于社交领域的研究，掌握方法，你也能轻松社交，我把自己从0-1的过程，总结成一套可复制的方法论，个人主页可咨询，获取正确的社交指导 我是一个有社交焦虑的人，很害怕在公众场合得到过度的关注。
有一年过生日，我和朋友们在餐厅吃饭。突然，我的一个朋友拿出了为我准备的生日蛋糕，点燃了蜡烛，高声祝我生日快乐。
结果餐厅的服务员们看到了，就纷纷聚集过来，他们本着提供优质服务的态度，准备为我合唱生日歌。
看着朋友和服务员热情的笑脸，我的心跳直线飙升，手心开始出汗。我无法拒绝他们，却也无法坦然地接受这样大张旗鼓的祝福。
这个场景一直深深地留在我的脑海里，因为对于社恐来说这太可怕了，就像是被公开处刑。
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社恐怕的到底是什么？
社交焦虑，也称为社交恐惧/社恐。它与单纯的“内向”并不一样，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。
比如和同事在电梯里相遇时，我的内心便会上演几万字的小剧场：
“我要不要打招呼，我觉得我应该打个招呼吧，如果不打招呼会显得很冷漠，但是同事已经进来半天了，现在再突然打招呼会不会显得很奇怪？……还是打个招呼吧。
我靠，怎么已经到了，我为什么最后也没有打招呼。完了，同事一定觉得我很没有礼貌……”还有就是，我经常在和朋友聊得热火朝天时，突然心里一凉，暗暗琢磨自己刚才某句话的措辞可能不太合适，天哪，我蠢死了，我为什么要说那句话。
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具有社交焦虑的人，也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。
如果我买奶茶的时候说想要“少冰”，却没有被理睬，我是绝对不敢再说一遍的。一般只能默默结账，然后拿着一杯冰饮瑟瑟发抖。
因为我会把我本来合理的要求看作是并不合理的、给别人添麻烦的要求。
我有一个和我同样社恐的朋友，说她小时候所在城市的公交车并不是每一站都停的，如果你要下车，必须要在快到站的时候向司机喊出“这里有人要下车”，司机才会在这站停车。
而我的朋友因为无法在其他乘客面前隔着车厢向司机喊话，只能悲剧地一路坐到终点站……
社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会和party，但与那些理直气壮地说“对不起，我的时间安排不开，我不去了”的人不同。
拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。
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此外，社恐还会自我责备，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。
有时我也在想，为什么对于别人来说轻而易举的事情，到了我这儿就比登天还难了呢。
我甚至曾经因为无法在毫无准备的情况下接听陌生人的电话，很久很久都无法使用网络购物，因为我害怕配送时随时都可能响起的，快递员的电话。
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具有社交焦虑的人数往往被低估。首先，相对于其他心理问题，社交焦虑的症状不太外显，他们往往会被误解为内向。
此外，寻求帮助本身就是一种社交情境。所以，在不具有其他严重心理问题共病（如抑郁、酒精依赖症）的情况下，社交焦虑的人很难向专业机构寻求帮助和治疗（Turk et al., 2001）。
但是，拥有社交焦虑并不代表没有朋友。
在特定的、安全的环境下，我们也能自如地和朋友交谈和交往。并且，具有社交焦虑的人，可能更加向往和期待与他人的联结。
毕竟，温和与善意的关系对于我们而言，是那样的珍贵和重要。
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人们是怎样“帮助”社恐的？
可是没有社交恐惧的人，往往很难理解这种恐惧与焦虑。我身边的一些人经常想要“解决”我的问题。
他们以为我只是内向和胆小，他们会说：“你这样是不行的，你要锻炼一下自己。”于是，他们便逼着我接打电话、叫陌生人来跟我聊天、还有某位亲戚让我对着天空大喊三声“我能行”……
对于任何一个有社交焦虑的人来说，他们都听过太多次“放轻松点”，“这没什么”，“你必须要解决这个问题”的安慰和劝告了。
但是，这些建议从来都没有真正的作用。因为具有社交焦虑的人并不是想要焦虑，而是被动地感受到了焦虑。
在处于特定的社交场合中时，他们基于曾经的痛苦经验形成的自动化负性思维便被激活。
他们抱持着自己肯定会出丑、别人肯定会对自己做出消极评价的不合理信念（Rapee & Heimberg, 1997）。
对于他们来说，社交焦虑并不是一个可以靠“克服”被“解决”的问题，它更像是一种需要被接纳和理解的状态。
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社恐关爱指南
如果你自己本身就是一个社恐，评判和责备自己只会让你的痛苦更深一步。尝试去接受自己对于社交的焦虑，接受自己本来的样子。
如果你社恐的严重程度已经影响到了你正常的工作和生活，那么还是建议你寻求专业的心理帮助。
如果你的朋友或者家人是一个社恐，下面是一些关爱社恐的指南：
1、请分清自己的感受和他们的感受。你认为这件事情没什么，并不代表他们也觉得没什么。
可能你会希望去直接帮助他们解决“问题”，但这通常很难有成效。反复的逼迫只会让他们痛苦，也让你感到挫败。
2、请不要逼迫他们去社交，而是试着去接纳和包容他们。拍拍他们的背，留时间让他们做几下深呼吸，这比责备他们要有效得多。
3、在他们害怕的时候，给他们留出喘息和休息的空间。
他们不参加你的聚会，或者在遇到你的时候没有打招呼，并不代表他们不爱你或者不在意你，他们可能只是不擅长用这样外露的方式来表达。
回到开头的故事。
在我因为服务员要为我唱生日歌而崩溃的时候。我的另一个朋友安慰地拍了拍我的背，和我小声说：“没事，我一会儿跟他们说，过生日的是我。”
那一刻，我就像一个终于获得拯救的溺水者。
参考文献：
Turk, C. L., Heimberg, R. G., & Hope, D. A. (2001). Social anxiety disorder. Clinical handbook of psychological disorders: A step-by-step treatment manual, 3, 114-153.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour research and therapy, 35(8), 741-756.
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恐惧聚会、聚餐，大家面对面聊天；
会因为一件小事就想一整天，控制不住去想，什么事情都做的不好；
经常喜欢和人比较，看见有人比自己糟糕，自己就没那么难过了，看到比自己优秀的人就很容易自卑；
不敢直视别人的眼睛，怕被别人看出表情不自然，怕被不喜欢；
想改变自己内向性格，希望自己变的能说会道，外向开朗；
特别想交朋友，但是不知道怎么交朋友；
害怕社交，却又渴望社交；
一遇到事情就容易脸红，紧张，慌乱；
不知道怎么异性相处，会因为没有话题而担忧；
经常否定自己，打击自己，觉的自己没用；
经常被别人欺负，不懂得反抗，不敢拒绝别人
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