有哪些相当好吃的低热量食物？
有哪些相当好吃的低热量食物？ 被大家催了快一个月的瘦身菜合集，终于，终于写出来了。相信本土豆迷妹，你收藏这个菜谱集就够了~
从其他答主的评论区里也看出来了，减肥该吃什么不该吃什么，大家心里都明白。
但是，健康的东西，一般都不好吃，所以才会催着我要食谱。
健康且好吃的食谱当然有，但是为了口味，有一部分的菜还是牺牲了部分热量。
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比如做沙茶牛肉，有人非要说沙茶酱热量太高，白水煮牛肉热量低，可你也吃不下呀！
所以大家找减肥菜谱的时候，一定要明确自己的诉求。
如果只吃几天，那你吃草吃白水煮肉就好。
如果你想要长期坚持，并且养成好的饮食习惯，那你就要学会平衡，在健康的基础上，加一点热量，让菜变得更好吃。
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今天给的这几种类型的菜谱，是健康好吃的典型代表，基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。
根据这个公式，每一种做法换了食材都可以衍生出几十种做法来，吃一辈子都够~
<hr/>01、基础-清蒸
蒸是中国人最擅长的烹饪手法之一，以蒸汽为热介质使食材成熟，最大程度的保持了食材的原味。
最适合健身党吃的当然是各种鱼类，放蒸笼几分钟就可以出锅，鱼肉细嫩鲜美，好吃还不长肉，天下第一美事！
清蒸鲈鱼
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除了肉类，蔬菜也可以拿来蒸。
比如冬瓜、茄子之类耐蒸煮的蔬菜，不过蒸的时候要放点提鲜的食材，比如菌菇、贝类，味道才会更鲜美。
娃娃菜包双菇
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也可以荤素一起蒸，就不用费时再煮一个蔬菜啦！
拿大叶菜卷住肉糜，入锅蒸，蔬菜的鲜和肉类的鲜交融，不放姜汁也好吃！
甘蓝肉末卷
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<hr/>02、基础-沙拉&凉拌
减肥餐就是尽可能降低食物的热量，沙拉的食材都未经任何处理，直接调味进食，所以热量极低。但注意，尽量避免罐装的沙拉酱，热量真的高到让你白吃这顿草了。
光吃草肯定是吃不下的，沙拉里要配搭蔬菜、水果、肉类、坚果，才能营养丰富且口感佳。
首推烟熏三文鱼沙拉，口感真的没得说，就是芒果糖份高了一点，可以换别的。
烟熏三文鱼卷
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西式沙拉吃不惯，中式凉拌菜也是不错的选择。选喜欢的蔬菜肉类，汆熟调味就好。
注意，调味清爽一点，千万不要放红油。
素什锦
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<hr/>03、初级-茄汁
我减肥期最不能少的蔬菜，一定是番茄。
吃腻了清蒸水煮，在菜里放几颗番茄，味蕾立马活过来，又可以坚持一阵。
比如烤鸡肉的时候加一些小番茄，茄汁解腻提味，这哪里是减肥餐，明明是大餐呀～
番茄罗勒鸡腿
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或者多用两只番茄，熬成番茄酱（不加糖），煮鱼肉和菌菇、豆腐，也一样好吃得不得了！
对了，茄汁味的菜，千万别忘了放它的好搭档黑胡椒，酸甜中带着微辣，吃完心情美上天。
番茄龙利鱼
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<hr/>04、进阶-香煎
健身食材榜单前两名，肯定是鸡胸和牛排。
常规的做法是拿盐黑胡椒煎，牛肉嫩滑，配点蔬菜就能打发一餐，简单而隆重。不过买的时候要注意，不要买到合成牛排，不然不瘦反胖。
香煎牛排
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牛排虽然好吃，但架不住贵，天天吃也不行。
低脂便宜的鸡胸肉绝对是绝佳候补，肉质柴是最大的缺点，但也能补救。
比如稍微裹点粉煎，煎得外香里嫩，再搭配柠檬汁，不减肥的人也抗拒不了。
柠汁鸡排
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少刺的鱼肉拿来煎，也非常的妙。
贪心把一面煎到焦脆，配点酱汁吃，吃得人心满意足，但也不会有负罪感。
脆皮鳕鱼
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<hr/>05、进阶-烘烤
说减肥菜怎么能不说烤箱呢！
减肥党神器，不管你地上跑的还是水里游的，直接腌一腌就可以放进烤箱。
锡纸牛肉
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不只是肉类，蔬菜扔进去烤一样好吃。
像之前烤的鸡蛋杯，蔬菜搭配鸡蛋液放烤箱烤熟，带去公司当午餐也很饱腹的～
早餐鸡蛋杯
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<hr/>06、升级-卷出花样
减肥餐里我最爱的就是卷饼了，薄薄的一层饼皮，里面卷上肉丝和各种蔬菜丝儿，一口咬下去，别提多满足。
热量并不高，重点是，饼可以一次多做一点，连续吃上几餐都不会腻。
菠菜春卷
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不会做面食也没关系，买一点越南春卷米纸，裹着蔬菜海鲜吃，夏天最爱呀！
越南鲜虾春卷
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<hr/>07
升级-混搭
学会了之前那些，就可以开始来做混搭了。
比如拿三文鱼和青瓜配搭，三文鱼丰腴，青瓜爽脆，吃起来清清爽爽。
青瓜三文鱼卷
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再或者，做个手卷，好吃不说，还美得人心颤。
烟熏三文鱼菠菜卷
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为了拥有好身材，你开发过哪些健康食物和饮品？学会这7种方式，并在这个基础上变换食材，你就拥有数都数不完的减肥菜谱。
但其实我更希望大家把这些当成日常，这样就不存在减肥啦。最后，祝看到这篇回答的各位，今年都瘦20斤（瘦子就不要来拉仇恨了）。
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毕竟，不瘦下来，你怎么知道自己有多美呢
赶紧收藏+点赞吧！ 是时候祭出我的大杀器了!
减肥嘛，必须吃饱，必须吃好!
不然一定会半途而废啊，
千万不要低估自己贪婪和懒惰啊。
天天跟着洋人吃鸡胸肉，吃草，
冷冰冰会吃出胃病的，没有胃病也会阳痿啊
来看我中华小厨神的绝技!
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红焖牛蹄筋啊！
牛蹄筋看起来很肥是吧，吃起来很过瘾吧，热量只有不到150大卡！
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大段发牛蹄筋买回来洗干净，尽量去掉其它疑似肥油的部分。
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开水焯一遍，去掉腥味。
加生抽老抽和料酒，
加入八角，草果，花椒，陈皮，
进高压锅炖啊！
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一定要高压锅，我高压都压了四十多分钟。
普通砂锅没试过，太费火了。
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然后你就得到了这个!
注意把旁边的连起来的边角肥油去掉
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你没看错，这就是红烧肉!
吃不胖的红烧肉!
刺激吗？
这个热量堪比鸡的胸部啊！
但是口感好像吃红烧肉啊！
再告诉你一个诀窍：吃大餐之前先喝一杯咖啡，可以有效防止肥胖！
安倍森白芸豆咖啡可以阻止碳水化合物吸收，而且可以增加新陈代谢，还可以促进餐后的排便。吃肉之前来一杯，吃起来更没有负罪感！
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图片：办公室的存货，经常被同事顺走
这个咖啡我一般随身带几份，在办公室和车里都有，他含糖量为0，热量可以忽略不计，还有特有的冷萃白芸豆成分，能够阻断66%的碳税吸收量，减脂的效果更加明显。
而且安贝森咖啡的香气纯粹,非常特别，有三种口味可以选择，我最喜欢烟熏焦糖风味的，口感醇厚，喝起来有隐隐的炭火香气，餐前来一杯提神又刷脂，而且冲泡方便，是非常好的餐前饮料。
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别急，放入砂锅，加水和你喜欢的配菜一起焖一下。
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加个甜椒配色，补充维生素。
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撒葱花出锅!
这仿佛是一锅炖牛肉啊！
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减肥一定要吃的好，热腾腾的炖肉不好吗？
放纵吧少年，燃烧吧小宇宙!
就算你能吃完这一整锅，热量也就几百大卡!
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我知道没有图你们是不会跟我走的，
注意，这里的高蛋白，都是胶原蛋白啊！
能不能美容就另算了，减肥是可以的
那么有弹性，是不是还有丰那个的效果。。
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减肥的妹子不要哭，来，
一起释放心中的猛兽吧。
嗯，说实话，妹子们迷信的胶原蛋白是不靠谱的，偶尔调节一下是可以，真的要健康，还是看我下面这些答案:
其它越吃越瘦的菜我还有很多
有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？健身的人如何简单快速做出营养丰富的饮食？怎么样不用油做出好吃的鸡胸肉？一个人吃饭的时候，你喜欢做什么菜？
不要调戏我，
因为我已经有了勤劳的左手和右手。。。
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就酱
减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？有哪些常见但超好吃的食物搭配?减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ 【更新往下拉～】来贡献减脂期食谱～
【蔬菜烘蛋】减脂期 最爱吃！最方便！还营养的食物！
1把各种蔬菜（叶菜更好）洗好，打好蛋液备用。
2豪迈的把一大把蔬菜放进不粘锅，大火，不用放油，蔬菜会有水分出来
3然后倒入蛋液，中火等一会
4可以撒点奶酪转小火焖一会，就好啦～
然后放点自己喜欢的酱～棒呆(๑╹ ╹)╭关键是蔬菜可以每天各种组合，简直自由发挥。总有一款适合你的口味～
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【金枪鱼拌玉米】
1买超市水浸的金枪鱼，加玉米，加少量蛋黄酱（可以买脂肪减半的那种）
2拌匀
别看其貌不扬，简直好吃升天～
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【牛奶南瓜/紫薯饮】
南瓜简直是减脂的神物，热量每100克只有22大卡，而且高纤低脂，关键是还甜啊～在减脂期根本吃不到什么甜食的世界里，有它是多美好～
1将南瓜蒸熟，用勺子碾碎
2倒上牛奶，拌匀就好啦～
方便快捷，美味低脂啊，我们都爱他(๑╹∀╹๑) 紫薯也是一样做法哦～
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【鸡蛋三明治】
看深夜食堂的时候学的～
1将水煮蛋切碎。
2拌上少量沙拉酱
3用全麦面包夹上，把边切掉，然后切十字
美貌美味好吗～美好的早晨，嗯哼～
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【番茄意大利面】
其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物，很适合在减脂增肌的时候食用的，当然量要控制好～1意面煮熟捞起，放少许橄榄油拌好备用。
2新鲜番茄切丁，少许油入不粘锅炒出汁（建议使用不粘锅，因为这样油很省，少许油的意思就是真的刷一层油就可以了！真的很少）
3少许盐，把番茄面条装盘，再挤点番茄酱，撒点胡椒粉～完成～
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先到这儿吧～手机码字真的累爆～手艺不精，照也有点丑，大家将就看吧...好吃就好了不是吗(๑╹∀╹๑)
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好多人说觉得放了沙拉酱热量就高，其实我自己放的话真的很少，就是解个馋。沙拉酱本身是热量高的，但你少量放在食物里，以食物为单位计算热量，就低了！！
我们不就是本着好吃又低热量的精神来回答问题的吗，不一定非要滴油不沾啊～
不过鉴于知友这个点质疑得比较多，还是决定放上一些沙拉酱（汁）的推荐，大家不仅可以放在以上的食物中，也可以自己搭配其他的食物，抛砖引玉。୧(๑•̀⌄•́๑)૭
图片是淘宝上随便找的，不是做广告啊～
沙拉酱再怎样也算不上低热量，只是调味解馋，不能多放！！
沙拉酱再怎样也算不上低热量，只是调味解馋，不能多放！！
沙拉酱再怎样也算不上低热量，只是调味解馋，不能多放！！
1.酸乳酪沙拉酱 213大卡/100g
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2.卡路里减半沙拉酱（349大卡/100g）
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3.姜香口味沙拉汁（123大卡/100g）
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4.pulmoune 日式沙拉汁 230大卡/100g
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有评论说看起来不好吃的，我只能说抱歉，我的手艺太差，卖相真的不太好...Ծ‸Ծ
但是我真心觉的好吃，想推荐给大家～
如果大家尝试以后还觉得不好吃....
（好像就无解了( ･᷄ὢ･᷅ )）... 低热量的美食怎么能不提普罗旺斯炖菜呢？
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那部经典的动画片《料理鼠王》的英文Ratatouille就是普罗旺斯炖菜的意思，这道菜有几大优点：
[*]菜名高大上指数五星，然而配料却简单好找。
[*]虽然做得很好吃不容易，但是要做毁掉也是蛮难的。
[*]全素，低热量，多人份。
提供一种不完全正宗的家常做法。
食材：
茄子，南瓜，西葫芦，彩椒（青红黄），西红柿，罗勒叶，洋葱，大蒜。
配料：
橄榄油，糖，盐等等。
步骤：
[*]茄子、南瓜、西葫芦、彩椒洗干净，哒哒哒哒切成2cm见方的块备用。
[*]西红柿用刀在皮上划十字，放沸水里翻滚五分钟后取出去皮，然后切小块备用。
[*]烧热锅，下橄榄油（稍多放一些，茄子很吃油），剥大蒜，洋葱去皮切块，下锅煎香。
[*]大蒜微焦后下茄子，翻炒，炒到有些发软了下西葫芦、小南瓜等耗油耐炒的家伙。
[*]炒啊炒几分钟，然后把彩椒块和一半的西红柿丢进去，撒一丢丢糖，继续炒啊炒。
[*]看着差不多了，撒点盐和少量胡椒粉，撕罗勒叶，和剩下的一半西红柿一起下锅。
[*]翻滚、搅拌、旋转、跳跃、出锅。
有个家常版的视频，步骤差不多。知乎不支持油管视频，自行翻墙咯~
https://www.youtube.com/watch?v=N7ZUkPdajGs
这道菜一滴水不加，橄榄油的品质、蔬菜的新鲜度和口感很大程度决定了最后出菜好不好吃。
晚上刚做了一盆，蛮成功的，只是一个人吃，好素、好撑、好寂寞…… http://pica.zhimg.com/f78e40dd3e884856644424c2638aef09_r.jpg?source=1940ef5c
直接烤蛤蜊，一包汁水全锁在肉里 了，一点都不浪费，很原味的海鲜。
本身有咸味，不必加盐。比那种葱姜炒的好吃多了。
说到热量……这玩意吃一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。
<hr/>我是钝感代言人徐慧琳，专业交流账号【徐慧琳】，生活分享账号【徐大徐徐】，全网通用。相关阅读：
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