刘诗诗这是整了吗？怎么突然美成王祖贤了？？
我关注的从来都是刘诗诗的体态。她婚变之后，曝光的最新代言花絮照，一如既往的美，很清新淡雅。
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出道这么久，刘诗诗一直以人淡如菊，还有美丽的肩颈线以及好的体态而出名，作为健身博主可不是只关注她这些嘛。
毕竟吃瓜可以，但是吃瓜不能让我们变美的话，吃瓜的意义就是消费时间了，我的时间很宝贵的，宁可多花在学习和练瑜伽上充实自己，也不愿就这样被消费掉。所以做为想让自己变美的我们，吃瓜要吃到能够对自己有意义的精髓。
比如，这个瓜里，刘诗诗的好体态好肩颈线跟她从小就练芭蕾舞有关系。
所以，小伙伴猜到我们今天分享什么了吗？是的，芭蕾健身动作的分享。（我们要做瓜田里最美的人儿）
不过在分享芭蕾健身动作之前，我们要知道，灵活流动的脊柱才是所有健身动作的关键，包括芭蕾，瑜伽等。
因此，现在先让我们来了解一下脊柱的知识点吧。
脊柱位于身体的中心，支撑我们的身体，是所有运动的核心，我们的四肢和骨盆随着脊柱的灵动而和谐共舞。
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脊柱由 24 块椎骨和骶骨（5 块融合骨）组成：
7块颈椎（颈部） ——最小的椎骨，好的旋转、屈曲、伸展和侧弯。
12块胸椎（上背部） ——每块都与一对肋骨相连，好的旋转和侧弯，有限的屈伸。
5块腰椎（下背部） ——最大的椎骨，有限的旋转和侧弯，良好的屈伸。
这些骨头相互堆叠，每个椎骨之间有一个凝胶状的椎间盘，椎间盘可以防止骨骼相互摩擦，每个椎骨由韧带组固定在其他椎骨上，韧带将骨骼链接到骨骼，肌腱将肌肉与骨骼链接起来，还有将肌肉固定在椎骨上的肌腱。
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而脊柱之间这种链接方式，称为小关节，小关节将椎骨连接在一起，使它们能够灵活地相互移动。
每个椎骨的中心都有一个孔，因此当它们相互堆叠时，会形成一个空心管，用于固定和保护整个脊髓及其神经根。脊髓本身是一大群神经组织，可将信息从大脑传送到身体其他部位。
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神经是控制身体发出行为的，脊椎分支成三十一对神经根，这些根通过每个椎骨之间的空间（神经孔）从两侧离开脊柱。
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在练习中探索脊柱，比如挺尸式，主要曲线（胸椎和骶骨）位于地面上，次要曲线（颈椎和腰椎）被抬离地面。
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在脊柱屈曲/前弯中，增加主要曲线（胸椎和骶骨），在脊柱伸展/后弯中，增加次要曲线（颈椎和腰椎）。
比如像猫牛式中，可以看到脊柱的流动。注意每条曲线的作用——在猫的脊柱屈曲中，胸椎（主要）的曲线正在加深，而腰椎（次要）的曲线正在变平；在牛式的脊柱伸展中，胸椎的曲线变平，腰椎的曲线加深。
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简单的举下面这个序列做例子，脊柱有五种运动——横向（侧弯）、扭转、后弯、屈曲（前屈）和轴向伸展（垂直伸展）。
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（图中标注的1-5分别指的是脊柱的五种运动方向：侧弯，旋转，后弯，前屈，垂直伸展）
当你在整个序列中流动时，将全部注意力集中在脊柱，从尾骨到头顶的位置上。注意主要和次要曲线在每个姿势中的作用。
前四个坐姿进入温和的脊柱垂直伸展、后弯、前屈、旋转。猫牛式对于脊柱流动非常好，所以关于脊柱的序列，一般都会把猫牛式编排进去。
下面我们具体来说一说每个方向的运动：
1 – 侧弯
侧弯相对于前屈和后弯，明显更容易做到。
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2 – 旋转
从侧面看，旋转的时候脊柱里的小关节不是直的，更像螺旋楼梯那样，这些小关节都有其独特的扭转运动范围——颈椎的扭转运动最多，腰椎的扭转范围最少。
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扭转是后弯的良好准备和对位。扭转时确保两侧均等地接地，这样臀部才能保持稳定，让扭转仅来自脊柱。
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3 – 后弯
伸展到后弯中，呼吸起着非常重要的作用，使用呼吸的扩张和收缩来帮助我们找到我们的后弯。当我们从前面俯卧时（比如下图的体式），吸气进入这个体式。
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当我们从背部向后弯曲仰卧时，呼气进入这个体式。
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4 – 前屈前屈的动作必须来自骨盆，在我们向前弯曲脊柱之前首先向前倾，否则会让第12节胸椎和第1节腰椎之间的脊柱最脆弱的部分受到代偿。
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5 – 垂直伸展垂直伸展可能对某些运动有益，例如扭转，在这种运动方向中，伸展的脊柱将提供更多空间来进入扭转。
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了解了脊柱，知道脊柱小关节运动，有了灵活的脊柱后，大家尝试下面的练习，记住动作要优雅一点哦。
01腘绳肌拉伸
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根据Bowers（芭蕾演员）的说法，每一次她的训练都以这种伸展运动开始，放松腿部、臀部和背部的紧张感。
“拉伸是舞者日常训练中不可或缺的一部分，也是我们芭蕾的关键部分，”她说。
首先坐在垫子上，双腿放在身前。弯曲左膝，将右腿伸直放在面前的地板上。伸向右脚，保持腿伸直。保持 10-20 秒。在另一边重复。
02侧伸展
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侧伸展可以很好的热身和放松芭蕾动作。
开始坐在垫子上，将一条腿伸到一边，同时将另一条腿弯曲到面前。伸直腿同一侧的手臂伸向脚，然后用另一侧的手臂向上抬起。抬头看向举起的手，慢慢地呼吸。保持 30-60 秒，然后在另一侧重复。
03自行车
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开始坐在垫子上，然后身体倾斜并抬起肘部。收紧腹肌，将一条腿伸到面前，将腿和脚抬离地板。将另一侧的膝盖弯曲到胸部，穿过腹部。保持呼吸，换边并重复。每侧重复一到两组，每组八次。
04桥式
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接下来是这个提升臀部的练习。
首先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（或者将脚趾放在半足尖，如图所示）。将肩膀和上背部压入地板，收紧腹部肌肉，双脚并拢，膝盖闭合锻炼大腿内侧。接下来，将臀部向天花板抬高，同时保持腹部收紧减轻下背部的压力，并收紧臀部。最后，降低背部，不要让臀部或臀部接触垫子。重复四组八次。
05带延伸的单腿桥
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这个动作可以提升大腿后部和臀部那些难以触及的肌肉，甚至可以锻炼核心。
首先仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。或者将脚趾抬到半点位置。收紧腹部，不要拱起背部，将肩膀和上背部压入地板，同时将臀部向天花板高举。将一条腿伸长，但不要让它离开地板。保持核心参与。根据个人情况，降低并抬起臀部一到四组，每组八组。在另一边重复。
06芭蕾舞曲
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这个练习可以加强腹肌、斜肌和核心。
坐在地板上，伸展双腿，将腹部拉向脊柱。上半身伸展，将手臂放在如图所示的位置，将上半身向右扭转，收起下腹肌。继续从左向右旋转。完成四组，每组 10 次。
07芭蕾花舞抬腿
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这个练习针对下背部、腿部和臀部。
从俯卧开始。将一只手臂伸到身前，另一只手臂向后伸。通过双膝长时间伸展，将腹部拉紧，然后将一条腿（与向后伸展的手臂相同的腿）抬起并离开地面。向下轻敲脚趾，抬起并重复两到四组八组。将腿抬高两到四组，每组八组。在另一边重复。
08大腿内侧提升
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这个练习是大腿内侧提升。
躺在右侧的垫子上，弯曲左膝，将脚放在伸直的右腿前面或后面。接下来，右膝伸展。抬起和放下右腿（不要完全落在垫子上）完成四组八次重复，并在另一侧重复。
09高抬腿
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针对大腿外侧。
侧卧，双手将躯干支撑起来，双腿伸直。保持臀部叠放，双腿平行，伸展并抬起上腿略高于臀部水平。接下来，弯曲膝盖，保持腿抬起，然后将它伸直回到起始位置。做四组八次。在另一边重复。
10天鹅
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该系列的最后一个动作，让血液流动之前锻炼的所有肌肉。
首先右腿站立在左前方，稍微弯曲右膝盖，使其保持在脚趾上方。接下来，将左腿伸直在身后（这称为芭蕾弓步）。然后伸直右膝，将左腿抬离地面。把手臂举过头顶，呈“V”形。将左腿放回地板上，弯曲右膝盖恢复芭蕾舞弓步。同时将双臂放在身体两侧。重复三组，每组三个。
喜欢今天的芭蕾塑型练习吗？喜欢的话，告诉我，以后我们也可以再分享一期芭蕾塑型。 她比王祖贤美多了 她哪有王祖贤好看啊[捂脸] 王祖贤比她有味道有气质多了吧，她只会端着。 不至于，不需要比，两位美的各有千秋，不需要谁像谁以及拉踩 她体态很差，硬凹肩膀，把整个肩膀往里窝，非要显得侧面薄。几乎所有百度图片都是窝肩膀的。骨盆前倾得厉害，屁股撅上天。和新白娘子传奇里叶童作揖的神情体态一模一样，
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