健康小站丨怀孕了，DHA如何补充？选对这一步至关重要！
潮新闻客户端 通讯员 郑丽杰“医生，我现在孕4周，什么时候开始补充DHA比较合适？”
“医生，听说DHA对宝宝的大脑发育非常重要，市场上产品琳琅满目，我该选择哪种补充剂呢？”
DHA是构成人脑和视网膜的重要成分。研究显示，孕期适量摄入DHA有助于胎儿神经系统的发育，提升智力和视力，甚至降低早产的风险。同时，DHA还能预防孕妇在孕期和产后的抑郁症状，因此成为准妈妈们关注的重点。然而，面对众多DHA产品，准妈妈们常常感到困惑，到底该如何选择适合自己的DHA补充剂？潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区文新街道社区卫生服务中心围产保健科主治医师周丽丽给出解答。
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受访者供图
DHA主要来源于深海鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，市场上的DHA补充剂主要分为两类：藻油DHA和鱼油DHA。藻油DHA：提取自海洋微藻，纯净度高，不含汞和其他污染物，是素食者和对鱼油过敏的孕妇的理想选择。鱼油DHA：提取自深海鱼类，含有丰富的DHA和另一种Omega-3脂肪酸EPA（Eicosapentaenoic Acid）。鱼油DHA需经过精炼处理以去除重金属和污染物。
一般建议孕妇在怀孕12周（即孕早期结束后）开始摄入DHA。此时，胎儿的大脑和视网膜正处于迅速发育的关键阶段，对DHA的需求增加。孕早期（0-12周）：虽然胎儿在这个阶段的大脑和神经系统开始发育，但许多医生建议孕妇在早期将重点放在叶酸的补充上，因为叶酸在预防神经管缺陷方面发挥着关键作用。同时，孕早期的恶心和呕吐反应较为常见，一些孕妇可能难以接受DHA补充剂。孕中期（13-27周）和孕晚期（28周及以上），胎儿的脑部和视网膜发育迅速，摄入DHA非常重要。每天补充200-300毫克的DHA，有助于促进胎儿的神经系统发育，提升视力和智力，同时也有助于降低早产风险。哺乳期：哺乳期继续摄入DHA同样重要，因为DHA通过母乳传递给婴儿，有助于婴儿的神经系统发育和视力健康。
如何选择适合的DHA补充剂？
1.选择经过第三方检测认证的产品，确保DHA的纯度和安全性。特别是鱼油DHA，必须确认已去除可能存在的重金属（如汞）和其他污染物（如多氯联苯和二恶英）。
2.选择DHA含量明确标示的产品，检查标签上每粒胶囊或每份剂量的DHA含量，确保满足每日推荐量，避免过量或不足。
3.DHA补充剂的生物利用度直接影响其功效，建议选择高生物利用度的产品。藻油DHA通常被认为具有较高的吸收率，更有利于准妈妈吸收。
虽然DHA对胎儿发育非常重要，但孕期的营养需要全面均衡。确保饮食中含有其他关键营养素，如叶酸、铁、钙和维生素D，与DHA补充剂相辅相成。除补充剂外，还可通过食用富含DHA的食物获取营养，如深海鱼类、亚麻籽和奇亚籽等，但需注意控制海产品摄入量，避免汞污染。DHA虽然有益，但过量摄入可能带来健康风险。严格按照产品标签或医生的建议服用，切勿超量。
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