坏情绪影响备孕！这7个方法让你好“孕”自然来~
国家孕婴网是由财政资金创建，由国家卫生健康委人口文化发展中心主办的，是集孕产、育儿为一体的知识科普权威官方平台。服务内容有备孕、孕期、产后、育儿、幼教、培训、托育、宣传、展示、政策法规等。在备孕的路上，你是否也感到焦虑和迷茫？常常听到有人这样问自己："医生开的药我一直在吃，为什么还是没有怀孕的迹象呢？"她们每天小心翼翼地计算着最佳受孕时机，饮食和运动都格外注意，生怕出了什么差错。这种对怀孕的强烈渴望，让生活充满了不安和困惑。
科学研究揭示了一个重要的事实：在不孕症患者中，大约有25.3%-32%的人表现出焦虑倾向，11%-25%的人有抑郁倾向，这些情绪问题严重威胁着心理健康。也提醒我们，备孕不仅是一场生理上的挑战，更是一场心理上的考验。
亲爱的，是时候让自己从这些负面情绪中解脱出来了。对于备孕的男女来说，保持良好的情绪状态至关重要。我们的排卵和月经周期是由下丘脑-垂体-卵巢性腺调节轴控制的。下丘脑在这个系统中扮演着"司令部"的角色，它发出信号来调控女性的生理周期。但是，当情绪波动，如心烦易怒、发脾气或情绪抑郁时，下丘脑的功能可能会受到抑制，影响到正常的生理指令。长期下来，容易导致卵泡发育不良、成熟受阻，甚至影响排卵。
如果有这几种情况一定要注意
连续夜班
长途旅行
沉迷夜生活
过度体力劳动
剧烈体育运动
高强度脑力劳动
焦虑抑郁状态
激烈情绪波动后的低落
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备孕期间怎样建立合适的氛围呢？
建立信任与关怀：备孕不应该成为一方的负担，而是夫妻双方共同的责任和旅程。在备孕期间，夫妻之间的信任和关怀尤为重要。这意味着双方需要相互倾听对方的感受，分享彼此的忧虑和希望。通过共同参与健康的生活方式，比如一起锻炼、健康饮食，可以增进彼此的联系，同时也有助于创造一个有利于怀孕的环境。此外，相互鼓励对方，庆祝每一个小的进步，可以增强信心，减轻备孕过程中的压力。
积极寻求专业意见：如果备孕过程中遇到困难，比如长时间无法怀孕，及时寻求专业医生的帮助是非常重要的。选择一位信任的医生，进行详细的检查和咨询，可以帮助夫妻了解可能的问题所在，并提供科学的解决方案。遵循医生的建议，比如药物治疗、生活方式调整或辅助生殖技术，可以提高怀孕的可能性。同时，与医生保持开放的沟通，可以帮助减轻心理负担，让夫妻感到不是独自面对困难。
适时放松心情：备孕期间的压力和焦虑可能会影响身体的自然生理过程。因此，适时的放松对于情绪管理至关重要。利用假期出游，享受大自然的美景，或者进行一些轻松的活动，如散步、阅读或听音乐，都可以帮助缓解紧张情绪。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸或瑜伽，也可以帮助减轻焦虑，保持心态平和。
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坏情绪会导致流产吗？
虽然影视剧中常有因情绪波动导致流产的情节，但现实中，这种情况属于小概率事件。流产分为早期流产和晚期流产，主要原因包括胚胎质量不佳、血栓前状态和免疫因素。情绪波动，特别是极度愤怒，可能通过植物神经功能紊乱，影响子宫血流，增加流产风险。中医则认为情绪波动可能导致肝气郁结，影响身体健康。
赶走7种不良情绪的小妙招
1. 控制愤怒：愤怒是一种强烈的情绪反应，如果管理不当，可能会导致冲动行为和身体紧张。控制愤怒的技巧包括深呼吸、冥想和正念练习，这些方法有助于降低心率，放松肌肉，从而减少愤怒的强度。心理暗示，如想象面前挂着“怒”字，提醒自己冷静，是一种认知行为策略，有助于打破愤怒的循环。
2. 缓解悲伤：悲伤通常与失落和失望相关，长期的悲伤可能对心理健康产生负面影响。通过“心理假动作”，如强装笑脸，可以激发大脑释放正面情绪。回忆快乐时光和与人交流可以提供情感支持，有助于缓解悲伤情绪。
3. 面对恐惧：恐惧是一种对潜在威胁的自然反应，但过度的恐惧可能导致焦虑。认知行为疗法（CBT）是一种有效的策略，它帮助个体识别和改变导致恐惧的负面思维模式。接受最坏的结果是一种暴露疗法，有助于减少恐惧的影响。
4. 摆脱忧郁：忧郁或长期的情绪低落可能与多种因素有关，包括生化、环境和心理因素。反向思维，即积极思考，可以帮助改变消极的思维模式。社交活动和运动可以提高内啡肽水平，这是一种与情绪提升相关的神经递质。
5. 化解敌意：敌意通常源于对他人的不满或误解。通过认知重构，即将注意力转移到他人的优点上，可以减少敌意。此外，社会支持和积极的工作环境可以减少敌意的产生。
6. 减少多疑：多疑可能导致焦虑和人际关系紧张。自我肯定的练习，如记录个人优点，可以增强个体的自尊和自信。改善沟通技巧，如积极倾听和非暴力沟通，可以减少误解和疑虑。
7. 应对季节性情绪波动：季节性情绪波动，如季节性情感障碍（SAD），与日照时间的变化有关。调整生活习惯，如增加户外活动和日晒，可以帮助调整生物钟和情绪状态。在饮食上，增加富含Omega-3脂肪酸和维生素D的食物，这些营养素对情绪调节有积极作用。
在这个充满希望和挑战的备孕之旅中，每一位女性都是勇敢的探险者，情感和努力都值得被尊重和珍视。愿每位女性都能够在这个过程中发现自己的力量，愿您被爱、健康和幸福永远.
文图/产科与生殖健康科 刘丽媛
编辑/罗青霞
审核/罗昭淦
终审/乐熙文
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文章来源：江西省人民医院
图片来源：江西省人民医院
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