掉牙还伤肝伤肺 这种饮料要少喝
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夏日炎炎，谁不想在精神不济、口渴难耐的情况下，奖励自己一杯冰爽可口的可乐呢？冰冰的、甜甜的，喝下去仿佛什么暑热都可以解了……但是喝可乐和甜饮料也要注意：
01
刺激神经
可能导致睡眠系统紊乱，使人失眠、兴奋、紧张，睡眠质量下降。
02
影响消化
可乐的主要成分是二氧化碳，大量的二氧化碳摄入，会对人体内的有益菌会产生抑制作用，刺激肠胃，引起腹部不适、腹胀、疼痛等症状，影响食欲。
03
缺失营养
可乐中含有的咖啡因，饮用起来会上瘾。但碳酸饮料是由大量的食品添加剂构成的，例如色素、甜味剂、酸度调节剂等物质，这些人工合成的物质没有任何营养成分，对身体没有什么好处。久而久之，会造成营养缺乏。
04
损害牙齿
可乐中含有大量碳酸和糖分，长期饮用会诱发牙菌斑、引发龋齿，对牙齿造成较大破坏，损害牙齿健康。
05
影响骨质
可乐大部分含有磷酸，磷酸的摄入会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调，久而久之，会影响骨骼，甚至导致骨质疏松。
06
诱发肥胖和糖尿病
可乐中含有大量的糖分，长期饮用时还会导致身体胆固醇升高，身体可出现肥胖，影响胰岛功能，导致糖尿病的患病风险增加。
经常喝甜饮料
“伤肝又伤肺”
2023年医学期刊《营养素》（Nutrients）发表的一项研究显示：与从不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料脂肪肝的风险增加60%。那如果换成喝含人工甜味剂的代糖饮料是不是就没事了？研究发现，如果每天大量摄入人工甜味饮料脂肪肝的风险增加78%。
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研究截图
这还不是最可怕的，如果你平时喝多种类型的含糖饮料，脂肪肝的风险增加74%；平时喝多种类型含人工甜味剂的代糖饮料，脂肪肝的风险增加94%。
然而，甜饮料伤肝可不只是脂肪肝这么简单。2023年哈佛医学院的研究人员在《美国医学会杂志》（JAMA）上发表的一项对10万人为期21年的研究显示：与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯355毫升，约1听易拉罐），每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险升高85%，患慢性肝病的死亡风险升高68%。
可以说甜饮料真的不是“快乐水”而是彻头彻尾的“伤肝水”，甚至是“伤肺水”！2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项关于含糖饮料与慢阻肺的关系的研究发现，经常喝含糖饮料与含人工甜味剂的代糖饮料的人，会导致慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病风险显著上升。并且日常喝得越多，患病风险越高。
2022年中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现：从1990年到2019年，这30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
研究截图
数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
研究作者表示，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，变得越来越普遍。
喝白开水对健康的优势
1.身体状态好
白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。
2. 新陈代谢好
我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。充足的水分摄取对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。
3.心脏更健康
2022年3月，《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。
4. 不容易便秘
临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平2007年在健康时报刊文介绍，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
5.很少有结石
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。中国中医科学院广安门医院泌尿科张亚强主任医师2015在健康时报刊文介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。
6. 痛风风险低
喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏2014年在健康时报刊文介绍，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。
来源|健康时报
河北省健康管理学会
编辑：李昱慧颖
编审：官超
审签：蒲锐
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