睡眠不好别担心，每天做好3件事，快速入睡，重回婴儿般的睡眠
老同学老郑来办公室找我，一进门就躺在沙发上不愿意起来，用手捂着脑袋嚷嚷：“为什么有人躺下一睁眼就天亮，我就入睡很困难，还脑子乱哄哄一个梦接着一个梦！我已经很久没有早晨一起床就精神百倍的感觉了！”我告诉他，这是比失眠更可怕的“垃圾睡眠”。https://q3.itc.cn/q_70/images01/20240802/567835f4993044bb9e750765652fe716.jpeg
一般来说我们认为，失眠是很严重的问题，而有的人是能睡着，但睡得不好，有的是整夜做梦，有的是时睡时醒，有的是频频上厕所，这些都属于睡眠问题，影响我们的健康。高质量睡眠不仅能消除疲劳，而且在睡眠过程中又重新补充了身体所必须的物质，为第二天的活动和工作保证了足够的精力。
入睡困难，整夜都在做梦的人，醒来后昏昏沉沉、疲惫乏力，白天也没有精神，还会出现黑眼圈，这是典型的垃圾睡眠，睡了等于没睡的垃圾睡眠，比失眠还可怕。
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看看这5点，只要占了2点，就属于“垃圾睡眠了”：
1、入睡困难，半夜会醒来，且难以再次入睡；
2、容易惊醒，一点声音或者亮光就醒了，还似乎能听到很远处的声音；
3、胡思乱想，整夜在做梦，多数还是噩梦；
4、晚上不睡，白天困倦，从上午就开始瞌睡；
5、感觉异常的疲劳无力，浑身酸痛，整天浑浑噩噩。
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为什么会这样？在中医看来多梦多数因肝火旺盛所致。
中医认为肝藏血，主疏泄，肝气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，进而导致肝火过旺无法排解，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚睡不安稳。
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垃圾睡眠对我们的身体，有什么影响？
第一，白天心情不好，容易发脾气，做事情急躁，影响工作。
第二，肝的解毒功能受到影响，新陈代谢不好，女性脸上会出现色斑，男性则消化能力下降，肚子逐渐膨胀；
第三，眼睛失去光彩，黑眼圈沉重，面色暗黄没有光泽；
第四，肝肾同源，肝血亏虚，也会导致肾虚，进而脱发、耳鸣；
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第五，记忆力下降，对于一些老年人来说，还会加速大脑的老化，增加老年痴呆的风险。
古人有云：“不求仙方求睡方”，可见能安眠整夜，对一个长期睡不好的人来说有多珍贵，给个神仙都不能换。
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睡眠不好别担心，每天做好3件事，快速入睡，重回婴儿般的睡眠
第一，睡前调整心态。
保持乐观积极的心态，当你发觉失眠了，一定放下心里的不愉快，把让你失眠的事情忘掉，回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情入睡。
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第二，保持均衡、清淡的饮食习惯。
很多人在日常生活中饮食是没有规律，也没有均衡，从而导致损害身体健康，尤其是喜欢吃辛辣食物或过于油腻的人，肝脏是有问题的，更容易上火。
第三，少吃安眠药，睡前一杯酸枣仁百合茶。
安眠药是有一定依赖性和副作用的。根据个人情况依赖的时间也不同。建议：安眠药要少吃。长期依赖安眠药，会造成每天头痛欲裂，而且时间长了，就一点都不管用了。不能从根本解决问题。
中医认为：治疗失眠，药补不如食补。
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对于失眠，推荐大家可以试试酸枣仁百合茶：酸枣仁百合茶，主要是由百合、酸枣仁、枸杞、桑葚等制成。
酸枣仁：又称“东方睡果”，养肝血，清心安神；
百合：清肝火肺火，安神助眠；
桑葚：清虚热，养阴润燥，固肾气；
酸枣仁百合茶的整体搭配是清心静眠，对于由失眠引起的神经衰弱、偏头痛、更年期综合症，每天早晚各一杯，安睡8小时，点击下面链接即可获得，远离失眠困扰↓↓↓
服用酸枣仁百合茶的最佳时间?——建议早饭后和临睡前服用。
酸枣仁百合茶怎么喝最好?
—— 注入200-250ml水，控制水温为80°C~90°C，冲泡2-3分钟后即可饮用，是茶都不可泡太浓，影响胃液分泌，忌空腹喝。一般冲泡3-4次即可将茶袋丢弃，因为冲泡3次营养成分已经被溶解得差不多。
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