真相来了，哺乳期该怎么吃，才能营养充足不长胖
https://q6.itc.cn/images01/20240715/d7409834e5af4ee0bb6a7f35e58eea09.bmp很多人认为产后哺乳期的大吃大喝是长胖的罪魁祸首，但是不吃又怕乳汁不够，影响孩子的成长，坐月子时即使你不想吃，周围人也会劝你多吃，家人，尤其是长辈，会想方设法炖各种汤，排骨汤、猪蹄汤、鱼汤，一天给做好几顿饭，简直像填鸭一样让产妇吃。
这种吃法，对于那些易胖体质，不胖才怪，而且胖了很难再减回去。
身边的同事和朋友，生过孩子哺乳期长了四五十斤肉的，大有人在。有个朋友坐月子吃了很多肉，喝了很多汤，可是肉都长在自己身上，乳汁却还是不够孩子吃。
传统的坐月子方式，有很多方面被现代科学证明是错误的，包括大量进食肉类和汤类，不让吃水果等。
那么哺乳期的产妇到底该怎么吃呢？
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我国传统坐月子，产妇的食谱里肉蛋类占比高，水果蔬菜偏少，其实产妇的饮食像其他人群一样，都应该遵循营养均衡原则，食材的种类要多样化。
产妇的膳食也应该包含：肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类这四大类。
哺乳期因为产妇要哺乳，负担两个人的饮食，当然汤和水的量要增加，但是要适量，因为汤里的营养有限，不管是排骨汤还是鱼汤，虽然很鲜美，但是汤里更多的是脂肪和盐，蛋白质主要还是在肉里，所以喝汤不能忘记吃肉，只喝汤不吃肉与买椟还珠差不多。
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而且喝汤要不要太多，太多影响其他食物的摄入，反而于营养健康无益。
中国营养学会和中国营养学会妇幼分会推荐哺乳期妇女膳食宝塔，每天应该摄入的各类食物包括：
肉蛋鱼禽类：200-250克。其中瘦畜禽肉：75-100克；鱼虾类：75-100克；蛋类50克。
奶类：300-500克，大豆/坚果：25/10克。
蔬菜类：400-500克，其中绿叶蔬菜和红黄有色蔬菜占2/3以上。
水果类：200-400克。
谷薯类：300-350克，其中全谷物和杂豆75-150克，薯类75-100克。
调料类的：油25-30克；食盐低于6克。
除了营养要均衡，哺乳期还要适量运动，不要长期卧床，不活动会导致大量脂肪囤积，而且也不利于产后子宫的恢复，当然，也不利于身材的恢复。
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