三伏养生怎么做？

“三伏天”是一年当中最闷热潮湿的季节，也是自然界阳气最旺盛的季节，根据中医学“天人相应”的理论，当自然界的阴阳平衡发生动态变化时，人体的阴阳平衡也要随之发生改变，这个时候如果没有及时调整好生活作息及饮食起居，很容易诱发各种疾病。我们该如何健康愉快地度过三伏呢？

1. 防暑气： 户外活动避免太阳直接暴晒，容易灼伤皮肤、中暑，尤其是中午12点到下午3点是最容易中暑的时段，尽量减少外出。及时补充水分，少量多次。加强房间通风、降温。长期处于空调房间的人，需注意空调温度不能太低，最好在26℃以上，不能直接吹头部，以免温差太大出现空调病。可食用西瓜、绿豆汤等防暑食物。
2. 防湿气： 饮食清淡，勿过食肥甘厚味、生冷寒凉。洗澡、涉水、淋雨后及时擦干皮肤，勿吹冷风，以免寒湿之邪，乘虚而入。可适当食用冬瓜、薏苡仁、莲子、荷叶等清属祛湿的药膳。

3. 养心安神： 俗话说“心静自然凉”，养心关键在于戒燥戒怒，保持心情舒畅，避免熬夜伤神。多听舒缓的音乐，练习瑜伽、冥想等有助于养护心神。
4. 养阳气： 不贪凉，睡眠充足，少吃辛辣刺激、肥甘厚味，坚持锻炼，但注意避开高温时段，避免夜间剧烈运动。老年人、成人不妨试试八段锦、太极拳、导引、五禽戏、气功等动静结合的运动。

在人们的认知里，夏天穿凉鞋、拖鞋，用凉水冲脚都是很正常的事，但中医认为，伏天做好脚部的护理，有利于秋冬时节疾病的预防。夏季不护好脚，寒邪和夏季的湿气容易一起郁积于体内，如果不及时祛除，等到秋冬时节，就容易引起胃痛、腹泻、四肢关节酸痛等一系列病症。
中医讲，“寒从足下生，病从寒中来。”因此，夏季也可以坚持泡脚的习惯，但水温以 40℃为宜，泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。夏季暑热邪盛，按摩脚底有利于助长阳气，尤其是按摩足三里穴可以补中益气。同时，即便是夏天，也尽量穿双薄点的棉袜或透气性好的丝袜，在皮肤和鞋之间建成一道“屏障”，避免脚部受凉。空调和风扇都不宜直接对着脚部吹。
入伏后，进入了贴三伏贴的时期，中医自古以来就有“冬病夏治”的原理，指导人们在夏天治疗冬季的疾病，在一年中最热的三伏天贴敷，可以治疗多种反复发作及过敏性病症，如鼻炎、气管炎、咽炎、哮喘、畏寒等。除了传统的敷贴外，如今艾灸、拔罐、药物等各种中医疗法也越来越受到人们的青睐。经过三伏天的一番调理，秋冬季节部分疾病可缓解或者根治。

三伏天养生有三忌：
忌长时间吹空调 长时间吹空调会导致身体气血运行受阻，很容易感冒、头痛、鼻塞，同时对于颈椎或者腰不好的人群，容易导致颈部痉挛、后背酸痛等。
忌贪吃冷饮 吃冷饮过多容易导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛、腹泻等。
忌出汗后受凉 大量出汗后因身体缺水，很多人会猛喝冷水来解渴，但这样容易导致身体低渗性脱水，出现“水中毒”现象。大汗后立即冲冷水澡，会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷。

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